Fitness mit M.A.R.K. - Nackt Gut Aussehen

Fitness mit M.A.R.K. - Nackt Gut Aussehen

280 : Training mit Körpergewicht – Die ultimative Anleitung (Teil 1)

Mar 30 • 38 min

Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln? Hier ist Teil 1 Deiner ultimativen Anleitung fürs Training in den eigenen vier Wänden, wenn Du nichts hast, außer…

Spezial : Ziele, Muskelabbau und HomeGym-Tipps

Mar 29 • 24 min

Hier ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben am Krafttraining – in den eigenen vier Wänden. Dreimal Rückenwind zum Wochenbeginn, mit drei frischen Gedanken: 1. Warum Deine Ziele ein Update brauchen 2. Die Wissenschaft vom Muskelgedächtnis 3. Drei Must-Haves…

279 : Zuhause-Training, Traumfigur-Fallen und der höchste Berg Afrikas – mit Lea Schreiner

Mar 23 • 58 min

Das ging aber schnell: Lea Schreiner is back! Die vierfache deutsche Meisterin im Kraftdreikampf sitzt aktuell im gleichen Boot wie wir alle – und darf in den eigenen vier Wänden trainieren. In dieser Folge geht es darum, wie Du unter widrigen Bedingungen…

Spezial : Die wichtigste Woche Deines Lebens (Zwischenfolge)

Mar 22 • 17 min

Wenn uns etwas vereint, dann unser Interesse für Fitness – und die grundlegenden Veränderungen der letzten Wochen. Egal, wo Du jetzt gerade stehst: Diese Woche entscheidet. Es ist wichtiger, denn je, einen Moment innezuhalten und ins HANDELN zu kommen.…

278 : Die stärkste Frau Deutschlands – mit Lea Schreiner

Mar 16 • 71 min

Lea Schreiner ist deutsche Meisterin im Kraftdreikampf (Powerlifting). Sie studiert an der Deutschen Sporthochschule Köln und gewann den Meistertitel schon dreimal in Folge. Leas Kraftwerte: Kreuzheben 210kg, Kniebeugen 155kg, Bankdrücken 90kg – noch…

Spezial : Fitnessstudios schließen – so bleibst Du dran (Zwischenfolge)

Mar 15 • 14 min

Die Fitnessstudios schließen, um die Corona-Epedemie zu verlangsamen. Voraussichtlich für mindesten eineinhalb Monate. Kein Grund, das Training auszusetzen: Diese Folge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben. Artikel – HomeGym: https://marfit.de/homegym…

277 : Abnehmen und Muskelaufbau – Die ultimative Makronährstoff-Checkliste (Teil 2)

Mar 9 • 36 min

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Die PS in Deiner Sportart auf die Straße bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, bedeutet das Gegenwind. Aber sobald Du Deine Makronährstoffe auf Dein Ziel…

Coronavirus: So bleibst Du fit – ohne verrückt zu werden (Zwischenfolge)

Mar 8 • 20 min

Ist das Fitnessstudio bei steigenden Coronavirus-Fällen bald zu riskant? Sind Netflix und Sofa die klügere Alternative zum Kinobesuch? Hier sind ein paar Paxistipps fürs Training und den Alltag, um fit und gesund zu bleiben – ohne Dich verrückt machen zu…

276 : Abnehmen und Muskelaufbau – Die ultimative Makronährstoff-Checkliste (Teil 1)

Mar 2 • 38 min

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Die PS in Deiner Sportart auf die Straße bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, bedeutet das Gegenwind. Aber sobald Du Deine Makronährstoffe auf Dein Ziel…

275 : Günther Matzinger – Zweifacher Weltmeister im 400m Sprint

Feb 24 • 92 min

Günther Matzinger kommt aus Salzburg in Österreich und ist Leichtathlet im Sprint auf 400 und 800 Meter. Er ist zweifacher Weltmeister im 400-Meter-Sprint, gewann 2012 Gold und 2016 Bronze bei den Paralympischen Spielen. In dieser Folge reden wir über…

274 : Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen (Teil 2)

Feb 17 • 29 min

Teil 2 der Troubleshooting-Serie beim Abnehmen: Wir setzen fort mit den verbleibenden unsichtbaren Fettabbau-Fallen, woran Du sie erkennst und wie Du sie sicher umschiffst. Denn wenn der Fettabbau stockt, dann liegt es nicht an Dir. Vermutlich bist Du…

273 : Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen (Teil 1)

Feb 10 • 26 min

Fettabbau ist simpel. Eigentlich. Du brauchst ein Kaloriendefizit, und dann nimmst Du ab.Die Herausforderung ist, wie so oft, die praktische Umsetzung. Meist knocken wir uns mit unseren “Unknown-Unknowns” aus – Fallen, von denen Du nicht wusstest. In die…

272 : The Game Changers, vegane Ernährung und das Fitness-Paradoxon – mit Prof. Dr. Nicolai Worm

Feb 3 • 80 min

Dr. Nicolai Worm ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken. Er kommentiert die Thesen von “The Game Changers” aus Sicht der Ernährungswissenschaften: Warum sind Vegetarier fitter, schlanker und leben…

271 : Die Wissenschaft vom Laufschuh – mit Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann

Jan 27 • 80 min

Univ.-Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann leitete 17 Jahre das Institut für Biomechanik und Orthopädie an der Deutschen Sporthochschule Köln, arbeitete für das Internationale Olympische Kommitee, den Internationalen Turnerbund, die Deutsche…

270 : Wie lange braucht man für ein Sixpack?

Jan 20 • 32 min

Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest. Hier bekommst Du Antworten und Lösungen: • Wie bekommt man einen definierten Bauch? • Wie lange dauert es? • Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei…

269 : Die 11 weltbesten Lebensmittel zum Abnehmen

Jan 13 • 32 min

Diese 11 Lebensmittel machen schneller schlank, als jeder Fatburner. Vorhang auf für meine persönlichen Fettabbau-Favoriten – und warum sie so effektiv sind. Du kannst diese Folge als Auswahl-Buffet sehen: Bestimmt sind ein paar leckere Ideen und…

268 : Arsch hoch beginnt im Kopf – mit Ulrich G. Strunz

Jan 6 • 78 min

Ulrich G. Strunz, Wirtschaftsinformatiker, Dozent FOM und Autor von “Arsch hoch beginnt im Kopf”, hilft Menschen dabei, die Kraft ihrer Gedanken zu nutzen, so dass ein gesunder und fitter Lebensstil Normalität wird. Themen: Wie Du Anfängst und Dranbleibst…

267 : Gute Vorsätze – Die 10 häufigsten Fehler (und wie Du sie vermeidest)

Dec 30, 2019 • 31 min

60 Millionen Deutsche machen jedes Jahr gute Vorsätze: “mehr Sport”, “gesündere Ernährung” stehen ganz oben. Da ist viel Enttäuschung vorprogrammiert. Denn nur 7 Tage später gibt jeder Zehnte, nach einem Dreivierteljahr die Hälfte auf. Was können wir von…

266 : Verfolgst Du wirklich das RICHTIGE Ziel?

Dec 23, 2019 • 13 min

Hier geht es ums Dranbleiben. Nur so erreichst Du Deine Ziele, richtig? Und nicht immer ist “Dranbleiben” der richtige Weg. Heute möchte ich mit Dir offen über die andere Seite sprechen: Fehlschläge, Aufgeben – vielleicht auch das loslassen bestimmter…

265 : Bist Du zum Sprinter oder Marathonläufer geboren?

Dec 16, 2019 • 29 min

Wie Deine Veranlagung Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer beeinflusst Warum bauen einige schneller Muskeln auf als andere? Warum haben einige mehr Ausdauer – obwohl sie weniger trainieren? Kann ein Marathonläufer zum Bodybuilder werden – und umgekehrt? Das…

264 : Dr. Yael Adler – Darüber spricht man nicht

Dec 9, 2019 • 67 min

Es gibt Themen, die betreffen so gut wie jede(n) von uns – aber niemand redet darüber. Bisher. Wir ändern das. Die Fachärztin für Dermatologie und Ernährungsmedizin Dr. med. Yael Adler ist zu Gast und wir reden unter anderem über: Schweißgeruch und andere…

263 : 5 Apps, die Deine Ernährung verbessern werden

Dec 2, 2019 • 26 min

Eine Ernährungsapp hilft Dir, die Kontrolle über Deine Figur zurückzugewinnen – beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Dies sind meine fünf Favoriten für die ausgewogene Ernährung. SHOWNOTES: https://marfit.de/essapp

262 : An Dranbleiber, die es wirklich draufhaben

Nov 25, 2019 • 21 min

Dies ist Dein mentaler Pre-Workout-Booster. Garantiert kalorienfrei, dafür gespickt mit 20 hochprozentigen unsichtbaren Skripten, die Dir in den Hintern treten – und zwar genau dann, wenn Du es nötig hast. SHOWNOTES: https://marfit.de/20signale

261 : Meine 5 “Must-Have” Apps fürs richtige Krafttraining

Nov 18, 2019 • 21 min

Willst Du Deine Trainingserfolge verdoppeln? Dann solltest Du Dein Workout tracken. Eine gute App nimmt Dir dabei die meiste Arbeit ab. So dass Du Dich auf das konzentrieren kannst, was wichtig ist: Dein Workout und Deine Fortschritte. SHOWNOTES:…

260 : 7 Dinge, die fitte Menschen im Winter tun

Nov 11, 2019 • 42 min

Wer gern in Ruhe trainiert, wird Herbst und Winter lieben: Die Fitnessstudios werden leerer, weil Viele die guten Vorsätze schleifen lassen. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg, sagt man. Aber was hilft bei Terminstress, Eiseskälte, Regen, Schnee und…

259 : Eine Alternative für Gemüse?

Nov 4, 2019 • 49 min

Superfoodpulver vs. frisches Gemüse, was ist besser? Dass Gemüse schlank, stark und fit macht, ist vermutlich unbestritten. Wie sieht’s mit konzentriertem Gemüse aus, in Form von Gemüsepulver? Können die zahlreichen Konzentrate, die in Onlineshops…

258 : 7 Mittel gegen Kontrollverlust beim Essen

Oct 28, 2019 • 35 min

Fressattacken sind Mist. Wenn Du so etwas schonmal erlebt hast, fühlst Du Dich danach meist elend, schwach und aufgebläht. Frust pur! Vor allem, wenn es EIGENTLICH darum ging, den Körperfettanteil zu senken. Tatsächlich betrifft das Thema überraschend…

257 : “Sagen Sie mal, Herr Ernährungsmediziner!” – mit Niels Schulz-Ruhtenberg

Oct 21, 2019 • 72 min

“Analysen haben ergeben, dass Krankenhausessen zum Großteil vitaminfrei ist.” – Niels Schulz-Ruhtenberg Wie ernährst Du Dich, um abzunehmen und schlank zu bleiben? Welche Nährstoffe brauchen Sportler? Warum solltest Du gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln…

256 : 16 Fitnessbücher, von denen Du gehört haben solltest

Oct 14, 2019 • 34 min

Bock auf 16 neue Bücher für mehr (mentale und körperliche) Sexyness? Hier sind 16 Bücher, die ich in den letzten Monaten fasziniert haben und warum ich glaube, dass sie Dir Rückenwind auf Deiner Mission geben. Egal, ob Du einfach nur nackt gut aussehen…

255 : Das Geheimnis schöner Mütter – mit Moni Homann

Oct 7, 2019 • 59 min

“Kaum etwas verändert den Körper einer Frau mehr, als die Geburt eines Kindes.” – Moni Homann Worauf kommt es bei Training und Ernährung während der Schwangerschaft an (und welche Fehler solltest Du vermeiden)? Wie wirst Du nach der Geburt schnell wieder…

254 : Was hilft wirklich gegen Cellulite?

Sep 30, 2019 • 42 min

Wie wirst Du Cellulite los, auf natürlichem Weg — und langfristig? Jedes Jahr investieren Millionen von Frauen Millionen von Euro in Hilfsmittel, die nichts bringen. Hier sind 5 Wege, die erwiesenermaßen funktionieren — und 3, auf die Du guten Gewissens…

253 : Q&A mit Jenny und Mark – Deine Fragen beantwortet

Sep 23, 2019 • 54 min

Unsere letzte Fitness-Fragen-Folge ging durch die Decke. Hier ist die Fortsetzung: Jenny und ich beantworten die häufigsten Fragen von Dranbleibern. Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin in der Bodybuilding-Bikiniklasse, Mutter, Schauspielerin,…

252 : Was jeder über Sekundärstoffe wissen sollte

Sep 16, 2019 • 34 min

Alles über sekundäre Pflanzenstoffe: Was sie sind, wozu Du sie brauchst Sekundäre Pflanzenstoffe gelten als “nichtessenziell”. Aber die starken kleinen Moleküle haben es in sich. Sie halten Dich auf überraschende Weise gesund und fit. Eine Liebeserklärung…

251 : Wie Deine Zähne Deine Fitness beeinflussen - mit Dr. Frank Hoffmann

Sep 9, 2019 • 87 min

Dr. Frank Hoffmann ist Zahnarzt, Ironman-Triathlet und Dranbleiber. Aus seiner jahrzehntelanger praktischer Erfahrung weiß er, dass schöne Zähne mehr bedeuten, als nur Ästhetik. Die Zahngesundheit kann die sportliche Leistung beeinflussen und…

BestOf : Möchtest Du schnell abnehmen?

Sep 2, 2019 • 14 min

Training oder Diät - was schmilzt die Fettschicht schneller ab? “Zu viel Training macht fett. Die Ernährung zählt”, lese ich kürzlich im allwissenden Internet. An anderer Stelle dann: “Diäten sind überbewertet. Das richtige Training lässt Fettpolster…

BestOf : Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?

Aug 26, 2019 • 20 min

Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis? Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig…

BestOf : Richtiges Krafttraining für Ausdauersportler

Aug 19, 2019 • 23 min

Welche Fehler (nicht nur) Läufer beim Krafttraining machen – und wie Du sie vermeidest. Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Episode. SHOWNOTES + Kostenloser…

BestOf : Wie Du Dich ernährst, so dass Du nackt gut aussiehst

Aug 12, 2019 • 18 min

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich. Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest. SHOWNOTES:…

BestOf : Hör dies, wenn Du Fettabbau-Frust schiebst

Aug 5, 2019 • 28 min

„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“ Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das. Und bin immer wieder überrascht, wie Menschen übersehen, dass sie tatsächlich Fortschritte machen.Warum? Ganz…

250 : Kreuzheben – Die ultimative Anleitung (feat. Aljoscha Liebe)

Jul 29, 2019 • 51 min

Kreuzheben produziert Knackärsche, wohlgeformte Beine und einen starken Rücken. Deswegen gehört’s in jeden Trainingsplan. Dabei solltest Du die Technik beherrschen! Sonst riskierst Du Stagnation, Frust und Verletzungen. Uncool. Aber kein Kreuzheben ist…

249 : Ein cremiges Eis Rezept, das beim Abnehmen hilft

Jul 22, 2019 • 21 min

Kann Eiscreme gesund sein? Dieses köstliche Protein Eis Rezept schon. Das Low Carb Eis hilft nicht nur bei Heißhunger, es funktioniert auch mit jedem Fettabbau-Ernährungsplan und ist ratz-fatz zubereitet. Lass’ es Dir schmecken! SHOWNOTES:…

248 : Die Wahrheit über Stoffwechsel

Jul 15, 2019 • 15 min

Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen. Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler…

247 : Die Psychologie des Erfolgs – mit Ulrich Oldehaver

Jul 8, 2019 • 76 min

Ulrich Oldehaver unterstützt Sportprofis, Olympiateilnehmer, aber auch Amateure als Mentalcoach und Trainer. Im Ski-Slalom konnte er selbst zahlreiche Erfolge erfahren, z.B. Platz 5 bei den Olympischen Masters Winterspielen 2010. In dieser Folge verrät…

246 : Wie viele Muckis brauchst Du (und wann ist genug)?

Jul 1, 2019 • 18 min

Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, dann gibt es eine genetische Grenze. Nichts, worüber Du Dir Sorgen machen solltest. Denn für eine athletische Figur musst Du nicht mal in die Nähe dieses Limits kommen. Aber Du solltest wissen, wo diese Grenze liegt,…

245 : Der geheimnisvolle Weg zum Ironman – mit Nadin Eule

Jun 24, 2019 • 95 min

“Der Moment, wenn Du erkennst, dass Du etwas ‘Unmögliches’ geschafft hast, ist unbeschreiblich. Ich möchte Dir Mut machen, Deine Träume zu verwirklichen.” Als Jugendliche sieht Nadin Eule mit ihrer Familie eine Triathlon-Doku. Lange Jahre ein Traum, der –…

244 : Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (2/2)

Jun 17, 2019 • 32 min

Angenommen, Du willst nackt gut aussehen. Glaubst Du, dass Du es schaffen kannst – WIRKLICH schaffen kannst? Oder nimmst Du es Dir wieder und wieder vor, und dann … wieder nichts? Solange Deine mentale Programmierung fehlerhaft ist, sind selbst die besten…

243 : Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (1/2)

Jun 10, 2019 • 27 min

Du kannst die effektivsten Ernährungsstrategien, die tadellosesten Trainingsprogramme befolgen. Wenn Du Dich mit negativen Glaubenssätzen selbst sabotierst, war alles umsonst. Aber wenn Du lernst, wie Du Deine Gedanken unter Deine Kontrolle bringst, ist…

242 : Mentales Training im Spitzensport – mit Dr. Christian Zepp

Jun 3, 2019 • 87 min

“Der Kopf entscheidet, ob Du gewinnst oder verlierst.” – Dr. Christian Zepp Dr. Christian Zepp ist Sportwissenschaftler, sportpsychologischer Berater und Dozent an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er coacht Leistungssportler im Basketball, Tischtennis…

241 : Morgens trainieren – der richtige und der falsche Weg

May 27, 2019 • 31 min

Frühsport hat etwas Magisches. Du willst Dich den ganzen Tag fühlen, wie Arya Stark oder Jon Schnee? Dann solltest Du morgens trainieren. Hier ist eine wenig bekannte Wahrheit: Direkt nach dem Aufstehen zu trainieren, ist für Deinen Körper NIE ideal. Aber…

240 : Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Glaubenssätze

May 20, 2019 • 47 min

Negative Glaubenssätze sind Guerillakrieger. Sie sabotieren die besten Fortschritte. Zwei Menschen können den gleichen effektiven Trainingsplan, die gleiche zielgerichtete Ernährung verfolgen – und völlig unterschiedliche Ergebnisse erreichen. Woran liegt…

239 : Die Wahrheit über Mobility Training – mit Dr. Till Sukopp

May 13, 2019 • 70 min

“Fast alle Sportarten, die Du intensiv betreibst, sind einseitig.” – Dr. Till Sukopp Wer viel Zeit im Sitzen verbringt, verliert schleichend an Mobilität. Fehlende Mobilität führt zu fehlender Kraft, Verspannungen und Verletzungen. Das richtige Training…

238 : Ein Powerfrühstück, das schmeckt, satt und stark macht?

May 6, 2019 • 14 min

Porridge. Ich liebe es. Auch, weil es so simpel ist. Einige sagen sogar, es sei das leckerste Frühstück der Welt. (Wobei es zu jeder Tageszeit schmeckt.) Hier sind faszinierende Fakten über den Frühstücksbrei, die Dich zum absoluten Porridge-Profi machen.…

237 : Prof. Christian Bermes – Die Erforschung körperlicher Limits

Apr 29, 2019 • 57 min

Christian Bermes ist Professor für Mechatronik und Automation, Vollblut-Sportler und ein guter Freund. Der Bergsportler ist Mitglied der “High Roleurs Society”: Auf dem Fahrrad bezwang er 10.000 Höhenmeter in unter 24 Stunden ohne Schlaf. 2016 gewinnt…

236 : Warum Schlafstörungen fett machen (und was dagegen hilft)

Apr 22, 2019 • 40 min

Je schlechter und weniger Du schläfst, desto mehr Appetit hast Du tagsüber. Leider nicht auf Broccoli, sondern auf alles, was gern mal direkt auf den Hüften landet. Aber wenn Du ausschläfst, triffst Du beim Essen automatisch die besseren Entscheidungen –…

235 : Die lebensverändernde Magie des Laufens – mit Katrin Schäfer und Daniel Roth

Apr 15, 2019 • 95 min

“Es ist immer der richtige Zeitpunkt, um mit dem Laufen anzufangen.” – Katrin Schäfer und Daniel Roth Katrin und Daniel betreiben das größte deutschsprachige Blog zum Thema Laufen, Fitness und vegane Ernährung. Diese Folge ist – nicht nur für die Veganer…

234 : Willst Du ein Sixpack? Dann trainiere diese Übung

Apr 8, 2019 • 40 min

Für ein Sixpack musst Du keine Situps trainieren. Es gibt effektivere Übungen: Klimmzüge, zum Beispiel. Hier ist ein narrensicherer Weg zum perfekten Klimmzug, der funktioniert. Egal, ob Du bisher keinen einzigen schaffst oder schon länger trainierst. Der…

233 : Das leckerste Nackt-Gut-Aussehen-Frühstück der Welt?

Apr 1, 2019 • 21 min

Gibt es überhaupt jemanden, der Pancakes nicht mag? Diese fitnesskompatiblen Kreationen lassen Dir das Wasser im Mund zusammen laufen. Sie sind lecker und blitzschnell zubereitet. Neben dem Rezept aus Looking Good Naked Powerküche lernst Du zwei…

232 : Lisa Hahner – Deutsche Marathonmeisterin und Olympia-Läuferin

Mar 25, 2019 • 67 min

“Mit einem Lächeln läuft es sich leichter. Egal wie schwer es wird, versuch zu lächeln.” — Lisa Hahner Lisa Hahner ist deutsche Meisterin im Marathonlauf, 10 km Mannschaftslauf und -Crosslauf. Sie hält den Streckenrekord beim Luxemburg Halbmarathon und…

knackt 10 Mio. Downloads – hier sind die Top12 Folgen

Mar 21, 2019 • 26 min

Alter Schwede! Vor einigen Wochen überschritt Fitness mit M.A.R.K. die 10.000.000 Downloads. Zeit für einen kurzen Rückblick – auf die 12 beliebtesten Podcastfolgen aus 4 ½ Jahren Fitness Podcast. SHOWNOTES: https://marfit.de/10mille

231 : Solltest Du trainieren, wenn Du krank bist?

Mar 18, 2019 • 21 min

Ist bei einem Schnupfen Training schon tabu – oder erst dann, wenn wirklich gar nichts mehr geht? Hier ist eine ungewöhnliche Methode, anhand derer Du selbst beurteilen kannst, ob ein Training noch okay ist – und wann Du lieber eine Pause einlegen…

230 : Verdopple Deine Trainingsfortschritte – ohne öfter zu trainieren

Mar 11, 2019 • 17 min

Diese Folge verschafft Dir einen “unfairen” Trainingsvorteil. Denn je länger Du gesund bleibst, desto bessere Fortschritte machst Du im Training. Und da unsere Mitbürger im Jahr dreimal erkältet und fast einen Monat lang krank sind, ist das eine ganz…

229 : Die Wissenschaft vom Muskelaufbau – mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

Mar 4, 2019 • 93 min

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet das Institut für Sportwissenschaft an der Universität Koblenz-Landau. Er hat das High Intensity Training (HIT) weitergentwickelt, eine Muskelaufbaumethode, die von Bodybuilding-Pionieren in den 1960er Jahren erfunden…

228 : Wie Du Dich auf die Schnelle gesund ernährst – mit Sarah Tschernigow

Feb 25, 2019 • 47 min

In dieser Folge dreht sich alles um gesunde Ernährung auf die Schnelle: Geschäftsessen, Schichtarbeit, unterwegs im Auto oder Zeitstress – Du bekommst Tipps und Tricks an die Hand, wie es klappt. Dazu ist meine Podcast-Kollegin Sarah Tschernigow zu Gast,…

227 : Wie Du dem “Hängepo-Syndrom” ein Ende setzt

Feb 18, 2019 • 23 min

Warum erzielen Kraftübungen für den Po oft nicht den gewünschten Effekt? Tatsächlich leiden immer mehr Menschen an “glutealer Amnesie”. Wie das kommt, wie Du Deinen eingeschlafenen Glutaeus wieder aufweckst und wieder echte Fortschritte im (Po-)Training…

226 : Ist Low-Carb ungesund?

Feb 11, 2019 • 39 min

“Kohlenhydratarme Ernährung kann Leben verkürzen”, titelt das Ärzteblatt kürzlich. Seit einigen Wochen überschlagen sich die Berichte den Medien. Kein Wunder, dass viele Menschen verunsichert sind. Im Mittelpunkt steht eine aktuelle im renommierten…

225 : Prof. Lars Donath — Schneller abnehmen, langsamer altern durch Höhentraining?

Feb 4, 2019 • 44 min

EMS und Höhentraining werden oft als ultimative Abkürzung zur Traumfigur verkauft. Dabei soll Höhentraining nicht nur Alpinisten für die höchsten Berge der Welt fitmachen. Es wird auch als Anti-Aging und Fettverbrennungsturbo verkauft. EMS Training…

224 : So lernst Du den Handstand (in 48 h oder weniger)

Jan 28, 2019 • 62 min

Gehörst Du auch zu denen, die schon immer mal einen Handstand lernen wollten? Oder angefangen haben und nicht weitergekommen sind? Was Du dazu brauchst, ist (A) Deinen Körper, (B) eine Wand und (C) diese Folge. Achja, (D) 48 Stunden solltest Du einplanen.…

223 : 18 Wege, um dieses Jahr nackt besser auszusehen

Jan 21, 2019 • 47 min

Nackt besser aussehen? Klingt erstmal oberflächlich, ich weiß. Aber das meiste passiert unter der Oberfläche. Hier sind die besten Lektionen aus den letzten 12 Monaten. So nutzt Du sie, um dieses Jahr zu Deinem besten zu machen. Die Themen: • wie Du Deine…

222 : Entscheide selbst, wie alt Du bist – mit Prof. Sven Voelpel

Jan 14, 2019 • 70 min

Prof. Sven Voelpel hat den Spiegel-Bestseller “Entscheide selbst, wie alt Du bist” geschrieben und forscht an der Jacobs Universität Bremen u.a. darüber, was Menschen altern lässt und was sie jung hält. Wir reden darüber, wie Du Deinen Alterungsprozess…

221 : Q&A mit Jenny – Die 12 häufigsten Fitness-Fragen beantwortet

Jan 7, 2019 • 64 min

Über den Dranbleiber-Newsletter erreichen mich täglich Fragen von Lesern meines Blogs und Hörern dieses Podcasts. In dieser Folge beantworten meine Kollegin Jenny Zavrakis, amtierende deutsche Vizemeisterin in der Bikini-Klasse, und ich die 12 häufigsten…

220 : 50 Kilo abnehmen in 12 Monaten – Wie Marios Transformation sein Leben beeinflusst

Dec 31, 2018 • 68 min

Mario ist Dranbleiber. Früher war er stark übergewichtig. Als die Waage eines Tages 184 Kilo anzeigt, fasst er den Entschluss: “Jetzt reicht’s! Jetzt änderst Du was.” Das war vor gut einem Jahr. Seitdem hat er 50 Kilo abgenommen. Nicht nur seine Figur hat…

219 : 7 Dinge, die der Kilimandscharo mich übers Dranbleiben gelehrt hat

Dec 24, 2018 • 75 min

“Kommst Du mit auf den Kili?” – “Klar”, sage ich. Es ist eine klassische Antwort aus dem Bauch heraus und am Verstand vorbei. Gut ein Jahr ist es her, dass mein Freund Eginhard mir die Frage stellte. Und jetzt? Stehe ich frierend, mit dröhnendem Kopf,…

218 : Ist Cordyceps ein “legales Dopingmittel”?

Dec 17, 2018 • 36 min

Der medizinische Pilz wird auch “Viagra aus dem Himalaya” genannt. Soll die Leistung steigern, die Regeneration beschleunigen und das Immunsystem stärken. In der traditionellen chinesischen Medizin wird er seit Jahrhunderten eingesetzt und einige…

217 : 9 natürliche Booster für Dein Schlankheitshormon

Dec 10, 2018 • 35 min

Garantiert dopingfrei: Diese 9 Mittel erhöhen Dein Testosteron Mehr Testosteron heißt mehr Lust. Auf Arbeit, Sport, Sex, auf Leben. Wer seinen Testosteronspiegel optimiert, baut außerdem leichter Fett ab und Muskeln auf. In dieser Folge lernst Du 9…

216 : Eine Katastrophe brachte Sarah in den Rollstuhl. Heute läuft sie Ironman.

Dec 3, 2018 • 68 min

Die Ärzte sagten Sarah, sie könne nie wieder Sport machen. Heute läuft sie Ironman. 2004 überlebt sie schwerverletzt in Thailand das drittstärkste Erdbeben der Geschichte. Zunächst ist sie querschnittsgelähmt. Obwohl die Ärzte ihr keine Hoffnung machen,…

215 : Wie entsteht ein Testosteronmangel?

Nov 26, 2018 • 48 min

Testosteron macht schlank, stark und gibt Dir “Drive”. Testosteron ist Dein Lebensmotor. Viele fragen sich, wie sie diesen 12-Zylinder-Motor schnell auf Touren bekommen und ihr Testosteron erhöhen. Wer an Testosteron-Booster denkt, sollte nochmal…

214 : Ein Hormon, das Dich schlank, stark und sexy macht

Nov 19, 2018 • 27 min

Testosteron ist Lebensfreude. Es macht Dich stark und sexy. Ein Testosteronmangel macht Dich schwach und lustlos. In dieser Episode erfährst Du, warum Du das Nackt-gut-aussehen-Hormon brauchst (auch als Frau!) und was passieren kann, wenn Du davon zu…

213 : Woran erkennst Du ein gutes Eiweißpulver?

Nov 12, 2018 • 32 min

Für Eiweißpulver kann man eine Menge Geld ausgeben. 9 von 10 Produkten sind qualitativ minderwertig – auch, wenn die Packung etwas anderes verspricht. Wer die Qualitätskriterien nicht kennt, wirft schnell Geld zum Fenster raus und riskiert eine…

212 : Was wir von Bergsteigern über Motivation lernen können – mit Steve Kroeger

Nov 5, 2018 • 74 min

Steve Kroeger ist Extremsportler, Coach und Autor. Er hat die “7 Summits” erklommen – den Mount Everest und die übrigen sechs höchsten Berge der sieben Kontinente. Einmal im Jahr führt er mutige Pioniere auf den höchsten Berg Afrikas, den Kilimandscharo.…

211 : Weniger Cellulite, mehr Muskeldefinition durch Faszien-Fitness – mit Dr. Robert Schleip

Oct 29, 2018 • 67 min

Wer seine Faszien trainiert sorgt für straffe, cellulitefreie Haut und definierte Muskeln. In dieser Folge spreche ich mit dem Faszienforscher Dr. Robert Schleip über die Wissenschaft und die Faszination der Faszien. Wenn Faszien verklebt oder verdreht…

210 : Mythos Übertraining – Trainierst Du zu viel?

Oct 22, 2018 • 33 min

Ob Du’s glaubst oder nicht, zu viel Training kann dazu führen, dass Du Muskeln ab- und Fett aufbaust. Wenn Du nicht weißt, wie Du Übertraining erkennst und mit eisernem Willen weitertrainierst, kann es Wochen bis Monate dauern, bis Du wieder voll…

209 : 5 Tricks, die Dich sofort stärker machen

Oct 15, 2018 • 20 min

Wer seine Kraft steigern will, sollte regelmäßig trainieren und dranbleiben. Kraftaufbau kennt keine Abkürzung, sagt man. Stimmt nicht. Jedenfalls nicht ganz. Es gibt eine Handvoll wenig bekannter Tricks, die Dich stärker machen – einige davon wirken in…

208 : Alkohol – Der falsche und der richtige Weg

Oct 8, 2018 • 21 min

Wie Du das richtige Maß findest und dranbleibst, ohne auf alles zu verzichten. Dass Alkohol und Sport nicht die besten Freunde sind, muss ich hier wohl niemandem erzählen. Und wer mich kennt, weiß, dass ich kein Freund von Totalverboten bin. Denn ein…

207 : Wie ein Placebo Dich zur Traumfigur führt

Oct 1, 2018 • 30 min

Diät- und Fitnessratgeber gibt’s in Hülle und Fülle. Genug Lesestoff für mehrere Leben. Warum scheitern so viele Menschen am Training und der Ernährung und schieben Frust ohne Ende? Die sind doch nicht blöd! In dieser Episode erfährst Du, wie Du die…

206 : MMA-Champion Dustin Stoltzfus – Der Wille zum Erfolg

Sep 24, 2018 • 56 min

Dustin Stoltzfus ist amtierender We Love MMA-Mittelgewichtschampion. Bei Mixed Martial Arts (MMA) ist fast alles erlaubt: Würfe wie beim Judo, Fußtritte wie beim Karate und Faustschläge wie beim Boxen. Was muss man mitbringen, um in einer solchen Sportart…

205 : Die Wahrheit über Vorher-Nachher-Fotos beim Abnehmen

Sep 17, 2018 • 60 min

Was machen Menschen, die erfolgreich und nachhaltig abnehmen anders? Vor allem dann, wenn sie Spaß an der Veränderung haben? Fakt ist, die meisten Abnehmvorhaben scheitern. Aber wenn Du es richtig machst, sind Deine Erfolgschancen hoch. Vielleicht sogar…

204 : Kardiotraining – Die ultimative Anleitung

Sep 10, 2018 • 56 min

Heute erforschen wir das “K” der M.A.R.K.-Formel: Es geht ums Kardiotraining – Dein Trainingsbooster für schnelleren Fettabbau, weniger Stress und ein potenteres Herz-Kreislauf-System. In diesem Best Of Podcast-Medley erfähst Du alles, was Du über…

203 : 4 bewundernswerte Menschen, von denen Du richtiges Krafttraining lernen kannst

Sep 3, 2018 • 71 min

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des richtigen Krafttrainings. Keine Trainingsform führt so schnell zu sichtbaren Veränderungen, wie das Training mit schweren Gewichten – egal, ob Du stärker, muskulöser,…

202 : Ernährungsgeheimnisse aus Medizin, Sportwissenschaft und Bodybuilding

Aug 27, 2018 • 82 min

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des “A” der M.A.R.K.-Formel. Es geht um ausgewogene Ernährung Die Ernährung macht 70% Deines Erfolges aus, Training nur 30%, sagt man. Diese Gäste beschäftigen sich seit vielen…

201 : Das Mentaltraining herausragender Fitness-Persönlichkeiten

Aug 20, 2018 • 81 min

Es ist eine wenig bekannte Wahrheit, dass die meisten Menschen nicht am Wissen über Training oder Ernährung scheitern, sondern an ihren unsichtbaren Skripten. Dein Körper ist ein Abbild Deiner Gedanken. Daher ist Mentaltraining ein so kraftvolles…

200 : Die Jubiläumsfolge

Aug 13, 2018 • 73 min

“Hast Du Dich schon mal gefragt, wie alt Du werden willst?” Polichonis “Poli” Moutevelidis ist Personal Trainer und mehrfacher Weltmeister im Bodybuilding in der Figur- und Athletikklasse. Normalerweise interviewe ich an dieser Stelle Weltklasse-Experten.…

199 : Warum viele ihre Fitness nicht in den Griff bekommen

Aug 6, 2018 • 41 min

In der Medizin sagt man: “Die Opfer schreien, nicht die Täter.” – Symptome treten oft nicht an ihrer Ursache auf. Das gleiche gilt auch, wenn jemand seine Fitness nicht in den Griff bekommt. Die Ursache liegt auf einer anderen Ebene: In der Art, wie wir…

198 : Schneller Kraftaufbau – 4 Wege, die funktionieren

Jul 30, 2018 • 39 min

Dicke Muckis sind nicht alles. Du kannst stärker werden, ohne sichtbar Muskeln aufzubauen – und umgekehrt. Wenn Du 4 Wege des Kraftaufbaus nicht kennst, landest Du wohlmöglich im Trainingshamsterrad – und trittst auf der Stelle. Aber wenn Du weißt, was…

197 : Eiweiß vor oder nach dem Training – was ist besser?

Jul 23, 2018 • 32 min

Stichwort Muskelaufbau. Ist Eiweiß vor oder nach dem Training besser? Oder wird dem Eiweiß-Timing ein Einfluss beigemessen, der gar nicht existiert? Neue Studien stellen bewährte Fitness-Paradigmen offenbar auf den Kopf. SHOWNOTES:…

196 : Die 3 besten Fitnessgeräte für Zuhause

Jul 16, 2018 • 29 min

Fitnessgeräte gibt’s wie Sand am Elbstrand. Die meisten davon kannst Du getrost ignorieren. Dabei ist es ist leicht, unnötig viel Geld in teure Gerätschaften zu investieren. Wusstest Du, dass Fitnessstudio-Geräte oft 10.000 Euro und mehr kosten? Keine…

195 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom athletischen Körper

Jul 9, 2018 • 74 min

Ingo Froböse ist einer der gefragtesten Fachexperten zum Thema Sport und Fitness in Deutschland. Der ehemalige deutsche Vizemeister im 100 Meter Sprint hat zahlreiche Bücher über Gesundheit, Ernährung und Fitness verfasst, berät Krankenkassen, Medizin-…

194 : Mit nur 6 Übungen zur Traumfigur?

Jul 2, 2018 • 35 min

Schiffbruch. Du strandest auf einer einsamen Insel. Das einzige, was Dir bleibt, ist das Floß, das Du Dir behelfsmäßig aus einem Langhantel-Set und ein paar Baumstämmen gebastelt hast. Du schaust die Langhantel und die Gewichtsscheiben an, die Du als…

193 : Das Geheimnis maximalen Fettabbaus?

Jun 25, 2018 • 35 min

So verdoppelst Du Deinen Fettabbau in 24 Stunden. In vielen Fällen nehmen die Kandidaten bei “The Biggest Loser” 2 kg oder mehr pro Woche ab. Wie schaffen die das? Eine Show wie “The Biggest Loser” funktioniert nur dann, wenn sie möglichst krasse…

192 : Die magische Grenze beim Krafttraining

Jun 18, 2018 • 18 min

Wann Du beim Workout ans Muskelversagen gehen solltest – und wann besser nicht Wenn Du weißt, was Muskelversagen ist und wodurch es entsteht, verstehst diesen elementaren Zustand Deines Körpers beim Krafttraining. Du legst Bedenken ab, wenn sie…

191 : In 3 Schritten zur Sommerfigur – Sichtbare Ergebnisse in 4 Wochen

Jun 11, 2018 • 29 min

Der nächste Strandbesuch ist in Sichtweite? Du bist spät dran und hast Dein Fitnessprogramm trotz guter Vorsätze schleifen lassen? Kein Thema! Der perfekte Zeitpunkt, um durchzustarten ist … JETZT. Wir finden gemeinsam Lösungen: • Warum Du exakt jetzt…

190 : Patrick Esume – Der Meister-Coach des American Football

Jun 4, 2018 • 68 min

Patrick Esume ist einer der erfolgreichsten American Football Trainer Eurpoas und der einzige Deutsche, der je in der NFL gecoacht hat. Mit seinen Teams hat er alles gewonnen: German Bowl, Eurobowl, Worldbowl, EFL-Bowl und die World Games. 2010 wurde er…

189 : Tankst Du genug Magnesium, um nackt gut auszusehen?

May 28, 2018 • 42 min

Ein Magnesiummangel gehört – direkt nach Vitamin D – zu den häufigsten Nährstoffdefiziten. In dieser Folge erfährst Du, wie Du ihn erkennst, problemlos abstellst und Deinen Stoffwechsel optimierst: • Wie viel Magnesium brauchst Du? • Hat Magnesium…

188 : Warum brauchst Du Magnesium?

May 21, 2018 • 36 min

Enzyme sind ein körpereigener Turbolader und bringen Deinen Stoffwechsel in Schwung. Sie helfen beim Abnehmen und Muskelaufbau. Über 300 dieser Stoffwechselprozesse brauchen Magnesium, um zu funktionieren. Training ohne Magnesium ist der Tritt aufs…

187 : Die ultimative Knackpo-Anleitung

May 14, 2018 • 31 min

Ein schönes Hinterteil ist vor allem Trainingssache. Na klar, Kreuzheben und Kniebeugen helfen. Aber eine der effektivsten Übungen für einen Knackpo ist noch immer ein Geheimtipp: Der Hip Thrust. Vorsicht. Überleg‘ Dir gut, ob Du diese Folge hörst. Denn…

186 : Wie Supermärkte uns manipulieren – 9 Wege sich zu schützen

May 7, 2018 • 34 min

Wusstest Du, dass 40% aller Lebensmittel in Supermärkten impulsiv gekauft werden…? Supermärkte sind geheime Verführer. Sie wollen uns – lass‘ es mich so formulieren – möglichst gut in unseren Impulskäufen unterstützen. Dabei beginnt eine ausgewogene…

185 : Die Psychologie der Motivation – mit Marc A. Pletzer

Apr 30, 2018 • 76 min

Warum verfolgen einige Menschen ihre Ziele begeistert und bleiben auch nach Rückschlägen mit Leichtigkeit dran – während andere permanent gegen den Strom schwimmen? Marc A. Pletzer ist Journalist und einer der erfahrensten Kommunikations- und…

184 : Wie lange dauert das perfekte Workout?

Apr 23, 2018 • 27 min

Wie lange sollte man trainieren – für optimalen Muskelaufbau: 30, 60, 90 Minuten? Oder gar mehr? Arnold Schwarzenegger hat stets mehr als 2 Stunden am Tag trainiert – und empfiehlt es Bodybuildern. Andere sagen, über 45 Minuten Training stresse den Körper…

183 : Stimmt die 21-Tage-Regel?

Apr 16, 2018 • 23 min

Gute Gewohnheiten sind der Schlüssel zur Traumfigur. Sie machen Dir die Veränderung leicht. Du isst das Richtige. Trainierst regelmäßig, ohne groß darüber nachzudenken. Das ist die Magie der Gewohnheit in Aktion. Doch wie wie schnell wird etwas zur…

182 : Wie schnell kannst Du abnehmen?

Apr 9, 2018 • 17 min

Wie schnell nimmt man ab? Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen? Schon klar. “So schnell wie nur irgend möglich”, sagen die meisten von uns. “Ohne unnötig Zeit und Aufwand zu investieren.” Die Sache hat nur einen Haken: Wer mit überzogenen Erwartungen…

181 : Blut-Tuning – Was Dein Blut über Deine Fitness verrät

Apr 2, 2018 • 30 min

Leistungssportler wissen: Du bist nur so fit und leistungsfähig, wie Dein Blut. Daher optimieren sie ihre Nährstoffzufuhr anhand ihrer Blutmarker. Auch Du kannst dieses Wissen nutzen, um Deine Fitness und Deine Ausstrahlung noch leichter zu verbessern.…

180 : Viel hilft viel?

Mar 26, 2018 • 30 min

Viel hilft viel? Manchmal ja, manchmal genau das Gegenteil. Hier sind 5 Situationen, in denen “viel hilft viel” zwar sinnvoll ERSCHEINT, in Wirklichkeit aber genau das Gegenteil bewirkt – Rückschritte, Frust, Hamsterrad.

179 : Endlich genug Zeit fürs Training – mit Ivan Blatter

Mar 19, 2018 • 84 min

Keine Zeit? Diese Episode ändert das. Du erfährst wie Arnold Schwarzenegger oder Barack Obama ihren Tag strukturieren – ohne aufs Training zu verzichten. Mein Gast in dieser Episode ist einer der bekanntesten Zeitmanagement-Trainer im deutschsprachigen…

178 : Warum essen wir?

Mar 12, 2018 • 25 min

Warum essen wir? Was antworten Menschen auf diese Frage, die einen fitten und gesunden Lifestyle leben? In dieser Episode lernst Du 14 unsichtbare Skripte kennen, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – ohne dabei das “Leben” außen vor zu lassen. Sie…

177 : Die 3 größten “Problemzonen” der Fitnessbranche

Mar 5, 2018 • 19 min

Niemand sollte das Gefühl haben, sich erst ins Fitnessstudio empor arbeiten zu müssen. Fitnesscenter sind Orte, an denen jeder sich willkommen fühlen sollte. Was wir von sexy Instagram-Posts, Pumping Iron und Marmeladen-Verkäufern über Fitness lernen…

176 : 7 Dinge, die Deine Waage niemals verraten wird

Feb 26, 2018 • 53 min

Woran würdest Du denn erkennen, dass Du Fett abbaust – oder Muskeln aufbaust? Viele würden sagen: Die Zahl auf der Waage sinkt (oder steigt). Und übersehen dabei, worauf es nicht nur beim Abnehmen wirklich ankommt…

175 : Warum Du keine Diät brauchst

Feb 19, 2018 • 23 min

Für die meisten Menschen ist die Ernährung eher ein Thema als das Training. Viele Menschen übersehen zwei wesentliche Erfolgsfaktoren: 1. Die richtige Ernährung lässt Freiraum für Individualität – und passt in Deinen Lifestyle. 2. Tägliche Gewohnheiten,…

174 : Die 5 Schritte zur Freiheit von emotionalem Essen

Feb 12, 2018 • 38 min

“Eine Gewohnheit kann man nicht einfach zum Fenster hinauswerfen; man muss sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken.” – Mark Twain Am Ende dieser Episode kennst Du den genauen Weg in die Freiheit. Freiheit von Frustessen, von Stressessen, kurz:…

173 : Flavio Simonetti – Muskelaufbau-Geheimnisse des ersten deutschen Fitness YouTubers

Feb 5, 2018 • 74 min

Flavio Simonetti ist der erste deutsche Fitness YouTuber. Der massive Natural Athlet, früher selbst schmächtig, hilft heute Hardgainern erfolgreich Muskeln aufzubauen. Flavio sagt, ein Natural Athlet macht andere stark, trainiert sauber, macht das beste…

172 : Wie oft solltest Du trainieren?

Jan 29, 2018 • 16 min

Wie oft solltest Du an die Eisen gehen, um optimal Muskeln aufzubauen? Zweimal, dreimal, viermal pro Woche – oder gar jeden Tag? Die Frage ist komplexer, als sie klingt. Denn zu seltenes Training verlangsamt Deine Fortschritte ebenso, wie zu häufiges…

171 : Die Wahrheit über emotionales Essen

Jan 22, 2018 • 23 min

“Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist – neben Diäten – emotionales Essen. Menschen essen oft aus Langeweile, Einsamkeit, Müdigkeit, Frust oder hundert anderen Gründen – von denen keiner etwas mit physischem Hunger zu tun hat.” – Paul McKenna,…

170 : Was Du über Deine Körpermaße wissen solltest

Jan 15, 2018 • 22 min

Verrät Dein Körperumfang Dir wirklich, ob Du Fortschritte machst? Grundsätzlich sind Feedback Systeme ja eine gute Idee. Denn sie verraten Dir, ob Deine Mühen Früchte tragen – und Du weiterhin auf Kurs zur Traumfigur bist. Die spannende Frage ist, ob…

169 : Hanteln oder Geräte – was ist effektiver?

Jan 8, 2018 • 29 min

In den allermeisten Gyms findest Du Bereiche mit freien Gewichten und solche mit Maschinen. Du siehst Menschen, die entweder nur mit Hanteln oder nur an Geräten trainieren, und andere, die während des Workouts zwischen freien Gewichten und Maschinen…

168 : Prof. Dr. Nicolai Worm – Die Wissenschaft einer schlanken Figur

Jan 1, 2018 • 82 min

Prof. Dr. Nicolai Worm ist Erfinder von LOGI Diät, Flexi-Carb Methode und einer der führenden Ernährungswissenschaftler in Deutschland. Er studierte Ökotrophologie an der TU München, promovierte an der Universität Gießen und ist Professor an der Deutschen…

167 : Möchtest Du Dein schlechtes Gewissen loswerden?

Dec 25, 2017 • 17 min

Wenn Du nackt gut aussehen willst, dann gilt: “Von nix kommt nix.” Deshalb machen viele Menschen sich über Weihnachten und Silvester ein schlechtes Gewissen. Leider. Denn schlechte Gefühle wegen einem (oder auch zwei) Dessert “zuviel” sind nicht nur…

166 : Regenerierst Du genug?

Dec 18, 2017 • 27 min

Gönnst Du Dir genug Erholung, um wirklich Fortschritte zu machen? In dieser Episode lernst Du zwei Methoden kennen, die den Grad Deiner Muskelregeneration messen. Es ist ein neues Feedback System, das Dir dabei hilft, Dein Körpergefühl zu schärfen und…

165 : 10 simple Wege zu mehr Attraktivität

Dec 11, 2017 • 47 min

Die Körperhaltung. Vielleicht ist sie sogar am wichtigsten, wenn Du nackt gut aussehen willst. Dennoch wird sie noch viel zu oft vernachlässigt. Viele von uns verbringen 8 Stunden oder mehr im Sitzen. Jeden Tag. Kein Wunder, dass so Viele einen…

164 : Ein neuer Weg der Körperfettbestimmung

Dec 4, 2017 • 29 min

Wie misst Du Deinen Körperfettanteil? Klar kannst Du würfeln. Vielleicht wäre das sogar genauer, als viele gängige Verfahren. Oder Du findest eine zuverlässige Methodik, die Dir unnötige Umwege und Frust erspart. In dieser Episode erfährst Du alles, was…

163 : Geheimnisse eines Kettlebell-Weltmeisters – mit Johannes Kwella

Nov 27, 2017 • 88 min

Johannes Kwella ist Kettlebell-Weltmeister, Buchautor und gehört zu den bekanntesten Kraftcoaches in Deutschland. Er unterstützt Menschen nicht nur CrossFit Coach und Kettlebell-Trainer. Auf seinem YouTube Kanal findest Du außerdem viele hervorragende…

162 : 3 beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die überbewertet sind

Nov 20, 2017 • 26 min

Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen? Welche sind Geldverschwendung? Das herauszufinden, ist manchmal gar nicht so leicht. Diese drei Präparate verkaufen sich zum Beispiel wie geschnitten Brot. Dabei gibt es keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass…

161 : Ein neuer Weg der Gewichtskontrolle in 6 simplen Schritten

Nov 13, 2017 • 24 min

Tatsächlich verfolgen die meisten Menschen die Veränderungen ihres Körpers via Gewichtskontrolle. Aber ist es auch der beste Weg? Es kommt drauf an. Denn leider kann die Messung des Körpergewichts Dich auf eine falsche Fährte führen, die in unnötigem…

160 : Training morgens oder abends – was ist besser?

Nov 6, 2017 • 19 min

„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen. Was bringt Dich schneller ans Ziel, wenn Du nackt gut aussehen willst: das Training am Morgen oder am Abend? Forscher kommen zu einem überraschenden Ergebnis.…

159 : Wie Du Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst

Oct 30, 2017 • 22 min

Wie sieht’s mit Deinen Fitnesszielen aus? Kennst Du Deine aktuellen Koordinaten? Ist das Ziel klar definiert? Woher weißt Du, ob das was Du tust, auch funktioniert? Ein Feedback System liefert Dir nicht nur Antworten. Es ist die Geheimwaffe erfolgreicher…

158 : Eginhard Kieß – Was macht einen guten Personal Trainer aus?

Oct 23, 2017 • 81 min

Eginhard Kieß ist einer der ersten Personal Trainer Deutschlands, Gründer des Bundesverbands für Personal Training und des Premium Personal Trainer Clubs. Wir sprechen über viele Themen, unter anderem, was einen guten Personal Trainer ausmacht, wie Du ihn…

157 : Richtiges Krafttraining für Läufer – Die 3 größten Fehler

Oct 16, 2017 • 23 min

Welche Fehler (nicht nur) Läufer beim Krafttraining machen – und wie Du sie vermeidest. Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Episode. SHOWNOTES + Kostenloser…

156 : Warum 99% aller Diäten scheitern

Oct 9, 2017 • 19 min

Die Fitnessbranche ist voller schwarz-weißer Denkmuster. Das führt dazu, dass viele Diäten Menschen mit deprimierendem Perfektionismus überwältigen. In dieser Episode machen wir ein Experiment. Es geht um den wahren Grund, warum die meisten Menschen keine…

155 : Was jeder über Koffein wissen sollte

Oct 2, 2017 • 30 min

Koffein: Wie sinnvoll ist es im Sport, Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung? In dieser Folge erfährst Du alles, was Du über Koffein wissen musst. Vor allem, wann und wie Du Koffein zu Deinem Vorteil nutzen kannst. Und wieviel zuviel ist. SHOWNOTES:…

154 : Muskelaufbau mit nur 4 Stunden Training im Monat?

Sep 25, 2017 • 21 min

Hast Du 4 Stunden Zeit fürs Krafttraining – pro Monat? Diese Folge ist nicht nur für die Vielbeschäftigten unter uns. Sie ist auch Dein Plan B, wenn mal das “Leben” dazwischenkommt und die Zeit fürs Training fehlt. Zweimal 30 Minuten richtiges…

153 : 5 neue Ernährungsregeln, die Deinen Körperbau verbessern

Sep 18, 2017 • 42 min

Bei “Ernährungsregeln” denken die meisten vermutlich an die Lebensmittelpyramide der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Leider kenne ich niemanden, der mit den DGE-Regeln wirklich nachhaltige Fortschritte gemacht hat. Dabei hat die richtige…

152 : Wie Du jede Verletzung überwindest – mit Steffen Grasalewski

Sep 11, 2017 • 74 min

“Schnell wieder fit werden darf leicht und mühelos sein.” – Steffen Grasalewski Steffen Grasalewski ist Osteopath und Physiotherapeut am Olympiastützpunkt Niedersachsen. Er begleitet unsere Profis auf internationale Wettkämpfe bis hin zur…

151 : 10 wenig bekannte Ernährungsgeheimnisse

Sep 4, 2017 • 45 min

Wenn Du nackt gut aussehen willst, macht die Ernährung den Unterschied. Vielen Menschen fällt das Dranbleiben beim Essen schwerer, als beim Training. Kein Wunder. Im Gegensatz zum Training findet gesunde Ernährung nicht ein paarmal pro Woche, sondern…

BestOf : 5 fiese Abnehm-Bremsen, die jeder kennen sollte

Aug 28, 2017 • 26 min

Was tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht? Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal. Vielleicht hast Du ein Plateau beim Abnehmen erwischt. Oder Du hattest einfach eine schlechte Woche, in der Du Deine…

BestOf : Die Wahrheit über Kardiotraining

Aug 21, 2017 • 23 min

Nackt gut aussehen fußt auf vier Elementen. Kardiotraining ist eines davon. Cardiotraining verbrennt Fett. Wenn Du es richtig anstellst. Sonst landest Du schnell im Hamsterrad. Diese BestOf-Folge liefert Dir alles, was Du über Cardiotraining wissen musst.…

BestOf : Die 7 Wege zum Muskelaufbau

Aug 14, 2017 • 27 min

Was ist Krafttraining? Und was bedeutet eigentlich „richtiges“ Krafttraining? In dieser BestOf-Folge geht es um das „R“ der M.A.R.K. Formel: Du bekommst einen Überblick über die sieben wichtigsten Trainingsprinzipien im Muskelaufbau – für schlanke, starke…

BestOf : Die schockierende Wahrheit übers Abnehmen und Muskelaufbau

Aug 7, 2017 • 30 min

Wie steuerst Du, ob Dein Stoffwechsel auf „abnehmen“ oder „Muskeln aufbauen“ läuft? Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kritische Element ist ein anderes… SHOWNOTES: http://marfit.de/umschalten

BestOf : Möchtest Du Deinen Fettabbau verdoppeln?

Jul 31, 2017 • 36 min

Wie läufts mit den Fortschritten – bist Du zufrieden oder geht da noch was? Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart? Und Dir zugleich hilft, schneller Fortschritte zu machen? Im dieser BestOf-Episode lernst Du ihn kennen. SHOWNOTES:…

150 : Diese Hörbücher transformieren Deinen Körper

Jul 24, 2017 • 42 min

Hier ist ein wenig bekannter Weg, um nackt gut auszusehen: Hörbücher. Sie machen schlank und stark. Warum? Weil jeder guten Tat geht ein guter Gedanke vorausgeht. In dieser Folge stelle ich Dir 11 neue Hörbücher vor, die Dich nicht nur in puncto Training…

149 : Epigenetik: Können wir unsere Fett-Gene abstellen? Mit Dr. Peter Spork

Jul 17, 2017 • 77 min

Haben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt? Der Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork ist einer der führenden Epigenetik-Experten in Deutschland. In dieser Episode sprechen wir über die Magie der Epigenetik. Und wie sie Deine Figur und…

148 : 2 schnelle Fitnessrezepte, die verboten lecker sind

Jul 10, 2017 • 18 min

Hier sind zwei schnelle Fitness Rezepte, die ganz leicht gelingen. Und schmecken. Auch, wer keine Zeit zum Kochen hat – oder kein Bock –, hat 12 Minuten. Schneller ist kein Pizzabote am Start. Außerdem liefern sie Dir mehr Nährstoffe, mehr Eiweiß, mehr…

147 : Die 6 ungeschriebenen Gesetze des Fitnessstudios

Jul 3, 2017 • 20 min

Das Gym. Eine Parallelwelt mit eigenen Fitnessstudio Regeln. Anfangs kann es befremdlich wirken. Mir ging es jedenfalls so, als ich meine erste Fitnessstudio Mitgliedschaft abschloss. Wer die Fitnessstudio-Etikette nicht kennt, tritt leicht ins…

146 : Wie Du Kalorien sparst, ohne dass Dir etwas fehlt

Jun 26, 2017 • 22 min

Mit diesem Kalorientrick nimmst Du leichter ab – ohne weniger zu essen. Kannst Du Kalorien sparen und dadurch schneller abnehmen – ohne hungern? Du kannst. Hier ist ein Konzept aus dem Fitness Coaching, das ich die „Undercover-Methode“ nenne. SHOWNOTES:…

145 : Das ultimative Sixpack-Werkzeug?

Jun 19, 2017 • 22 min

Der nächste Lachanfall kommt. Bestimmt. Was das mit Rumpfttraining zu tun hat? Beides ist gut fürs Sixpack. Beides garantiert Muskelkater. Und nur Weniges bringt Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen, wie der Ab Rollout. Viele Menschen begehen dabei…

144 : Was wir von Führungskräften über Fitness lernen können – mit Dr. Bernd Geropp

Jun 12, 2017 • 74 min

“Wer sich selbst verändert, der wird auch sein Umfeld verändern!” – Dr. Bernd Geropp In Führung gehen? Moment mal. Was hat das mit Fitness zu tun? Auf den ersten Blick NICHTS. Auf den Zweiten aber ALLES. Die Erfolgsstruktur in beiden Fällen – erfolgreich…

143 : Die perfekte Fitnessküche

Jun 5, 2017 • 44 min

Die perfekte Fitnessküche: Mit dieser Einkaufsliste wird gesunde Ernährung zum Kinderspiel. Die Sache hat einen Haken: Es kann sein, dass Du Dich ab sofort automatisch besser ernährst. Weil Du keine andere Wahl hast. Also sag nicht, ich hätte Dich nicht…

142 : Blockiert Stress Deinen Fettabbau?

May 29, 2017 • 38 min

Übermäßiger Stress kann das Projekt „Traumkörper“ ernsthaft bedrohen. Die Wirkung, die anhaltender Stress auf den Körper hat, kann die Jagd nach dem Sixpack zum aussichtslosen Kampf werden lassen. Ein direkter Zusammenhang zwischen chronischem Stress und…

141 : Krafttraining – 3 ungewöhnliche Vorteile

May 22, 2017 • 11 min

Dass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert. Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vorteile des Trainings. Nackt gut aussehen ist sexy, keine Frage. Aber Krafttraining fördert auch Deine…

140 : 13 Wege, wie Du Dich immer motivierst

May 15, 2017 • 21 min

„Wie kann ich mich motivieren?“ Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen. Mit diesem unsichtbaren Skript stellen sie sich selbst ein Bein. Wenn Du lernst, wie Du Deine Gedanken unter Deine Kontrolle…

139 : Wie Du den Zeitaufwand beim Kochen halbierst

May 8, 2017 • 24 min

“Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?” Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das. Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Verantwortungen. Vermutlich reißt Du Dir den Ars** auf, um freie Zeit für Dich zu finden. Wer will da schon…

138 : Du musst keinen Leistungssport treiben, um nackt gut auszusehen

May 1, 2017 • 25 min

Während großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spitzensportler. Einige imitieren es. In der Hoffnung, bald so auszusehen, wie ihre Vorbilder. Warum das nicht die…

137 : Was Du tust, wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst

Apr 24, 2017 • 13 min

Hast Du jemals an “Paralyse durch Analyse” gelitten? Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst – und ungewollt alles nur noch schlimmer machst. Ich war an dem Punkt und ich weiß, wie es sich anfühlt. Zu Anfang meiner Karriere bekam ich den Rat,…

136 : Das effektivste Trainingsgerät der Welt?

Apr 17, 2017 • 22 min

Warst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige “Innovationen” vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Arme und…

135 : Wieviele Süßigkeiten musst Du essen um abzunehmen?

Apr 10, 2017 • 25 min

Warum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr. Woran liegt das? Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleiche: Sie bringt Dich dazu, weniger Kalorien zu essen. Fettabbau ist am Ende…

134 : Bankdrücken – Die ultimative Anleitung

Apr 3, 2017 • 56 min

Bankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttraining. Hier ist der Haken: Mit der falschen Technik sind Schulterschmerzen vorprogrammiert. Korrekt ausgeführt ist das Langhantel Bankdrücken allerdings eine hocheffektive…

133 : Wie Du Deinen Trainingserfolg um 300 % steigerst

Mar 27, 2017 • 17 min

Ist es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch zum Sixpack in nur 21 Tagen? Hier ist eine simple Wahrheit: Große Erfolge beginnen IMMER mit kleinen Gewinnen.…

132 : Schadet Kalorien zählen beim Abnehmen mehr als es nützt?

Mar 20, 2017 • 34 min

Kalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen. Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontraproduktiv. Oft wird auf beiden Seiten mit wissenschaftlichen Studien argumentiert. Ziemlich verwirrende…

131 : Dr. Yael Adler – Das Geheimnis perfekter Haut

Mar 13, 2017 • 55 min

“Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn.” – Dr. Yael Adler Definitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache. Mein heutiger Gast bei Fitness mit M.A.R.K. ist die Dermatologin Dr. Yael Adler, Autorin des Bestsellers “Haut Nah: Alles über unser größtes…

130 : Die Wissenschaft der Dankbarkeit – wie sie Deinen Körper verändert

Mar 6, 2017 • 18 min

Was hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun? Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken. Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen. In dieser Episode lernst Du ein – besonders im Fitnessbereich – völlig…

129 : Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?

Feb 27, 2017 • 20 min

Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis? Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig…

128 : Warum einige Menschen mehr Kohlenhydrate vertragen als andere

Feb 20, 2017 • 38 min

Einige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate pro Tag als andere. Wieviel Kohlenhydrate pro Tag sind optimal? Wieviel solltest Du Dir gönnen, wenn Du abnehmen willst, wieviel brauchst Du zum Muskelaufbau? Ich mag simple Formeln. Aber in diesem Fall schadet…

127 : Wie stark bist Du wirklich?

Feb 13, 2017 • 27 min

Es gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen. Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Goldstandard. Also, wieviel Gewicht Du maximal über eine vollständige Wiederholung hebst. Alles kalter Kaffee für…

126 : Dr. Iris Zachenhofer - Die Neurowissenschaft des Abnehmens

Feb 6, 2017 • 48 min

Die Neurowissenschaftlerin und Psychotherapeutin Dr. Iris Zachenhofer beschreibt in ihrem Bestseller “Kopfsache Schlank”, wie Dein Gehirn Dein Körpergewicht steuert. Heute ist sie bei Fitness mit M.A.R.K. zu Gast. Sie sagt: “Abnehmen kann mit der…

125 : Der perfekte Fitnessplan

Jan 30, 2017 • 23 min

Ja es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie. Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Schon mal versucht, eine Hose als Jacke zu tragen? Und falls Du Dich…

124 : Bessere Trainingsfortschritte in kürzerer Zeit?

Jan 23, 2017 • 20 min

Die Magie des 80/20 Trainings: Bessere Fortschritte in kürzerer Zeit Worauf kommt es wirklich an, wenn Du schnell fit werden willst? Klar. Ganz ohne Training geht’s nicht. Aber für eine sportliche Figur ist vielleicht weniger nötig, als Du bisher…

123 : Wie eine “dumme Idee” Deinen Körper transformiert – feat. Ralf Bohlmann

Jan 16, 2017 • 61 min

Diese Episode ist ein Rollentausch. Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann (@rbohlmann), der u.a. mit seinem Podcast Menschen dabei hilft, topfit und kerngesund zu werden. Wir haben unsere Unterhaltung aufgezeichnet und ich wollte das Gespräch…

122 : 80/20 Ernährung - Mit Minimaleinsatz optimale Ergebnisse erzielen

Jan 9, 2017 • 18 min

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich. Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest. SHOWNOTES:…

121 : Wie Du schneller nackt gut aussiehst – mit weniger Mühe

Jan 2, 2017 • 17 min

„Die Hauptsache ist, dass die Hauptsache die Hauptsache bleibt.“ — Stephen Covey, Autor des Bestsellers Die 7 Wege zur Effektivität Angenommen, wir würden Deine Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten einer spontanen Inspektion unterziehen. Was wäre das…

120 : Der größte Fehler in der Ernährungsumstellung – so vermeidest Du ihn

Dec 26, 2016 • 25 min

Warum scheitern so viele, die ihre Ernährung umstellen wollen? Das, was intuitiv richtig erscheint, ist in dieser Situation ein echter Erfolgsverhinderer. In diesem Artikel gehen wir nicht nur der Ursache des Dilemmas auf den Grund, wir finden auch…

119 : Marco Krahl – Von der Papa-Plautze zum Männer-Sixpack

Dec 19, 2016 • 58 min

„Wenn Du Vater wirst, stellt sich Dein Leben auf den Kopf.“ – Marco Krahl Marco Krahl ist stellvertretender Chefredakteur der Men’s Health, dem größten Fitness- und Lifestylemagazin der Welt mit 1 Million Lesern in Deutschland und 18 Millionen Lesern…

118 : Looking Good Naked - Das komplette 1. Kapitel

Dec 12, 2016 • 32 min

In dieser Episode hörst Du das vollständige erste Kapitel meines neuen Buches, Looking Good Naked. Und eine ziemlich abgefahrene Geschichte über das Buch… Im Zuge der Buchveröffentlichung kannst Du, sofern Du das Buch schon gekauft hast, zusätzliche…

117 : Wieviel Kalorien hat 1 kg Körperfett?

Dec 5, 2016 • 28 min

„Um ein Kilo abzunehmen, musst Du 7.000 Kalorien einsparen“, sagt man. Aber stimmt das überhaupt? Schließlich enthält 1 Gramm Fett 9 kcal. Müsste 1 kg Körperfett dann nicht 9.000 Kalorien liefern? Wenn Du jetzt verwirrt bist, ist alles gut. Und eine gute…

116 : Das ultimative Armtraining

Nov 28, 2016 • 39 min

Die meisten Männer – mir geht’s genauso – wollen starke, muskulöse Arme. Und auch bei Frauen stehen definierte, straffe Arme ganz oben auf dem Wunschzettel. In dieser Episode bekommst Du das nötige Rüstzeug, um Bizeps, Trizeps und Unterarme nach Deinen…

115 : Jetzt kannst Du am Schreibtisch mehr Fett verbrennen

Nov 21, 2016 • 37 min

„Ein Laufband Schreibtisch? Tse, tse, tse. Die spinnen, die Amis!“ Das sind meine Gedanken, als ich vor Jahren zum ersten Mal davon höre. Die Vorzüge liegen auf der Hand: Während Du arbeitest, verbrennst Du mehr Kalorien. Doch wie gesund ist ein Laufband…

114 : Sind Mikrowellen ungesund?

Nov 14, 2016 • 28 min

Ist die Mikrowelle schädlich? Kannst Du Dich damit überhaupt gesund ernähren? Oder ist die Mikrowelle möglicherweise doch nicht so ungesund, wie einige Gesundheits-Verfechter uns glauben machen? Dann wäre sie ja ein ziemlich praktisches Tool, um Dich…

113 : Die Wahrheit über Süßstoffe

Nov 7, 2016 • 38 min

Ist Stevia ungesund? Ist Aspartam schädlich? Helfen Süßstoffe beim Abnehmen, oder machen sie dick? In vielen Sportprodukten wie Proteinpulvern, Eiweißriegeln und Sportgetränken ist Süßstoff enthalten. Dabei gibt es über wenige Lebensmittelzusätze so viele…

112 : Ruderweltmeister Alexander Sredzki – Der richtige und der falsche Weg zur Traumfigur

Oct 31, 2016 • 76 min

“Ich bin zum Leistungssport gekommen, weil ich zu dick war.” —Alexander Sredzki 2005 holt Alexander Sredzki den Weltmeistertitel im Rudern nach Hause. Heute unterstützt der Berliner Personal Trainer und Fitness Coach Menschen dabei, ihren Körper zu…

111 : Ist das Aufwärmen vor dem Krafttraining überflüssig?

Oct 24, 2016 • 19 min

Kannst Du das Aufwärmen vor dem Krafttraining guten Gewissens überspringen? Aufwärmen vor Krafttraining – ja oder nein? Die einen halten es für einen lästigen Zeitfresser und investieren die Zeit lieber ins “richtige” Training. Die anderen investieren…

110 : Die frustrierende Wahrheit über Diäten und Fitnessprogramme

Oct 17, 2016 • 21 min

Trainingspläne und Ernährungstipps findest Du auf jeder Fitnessseite. Aber zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass meist zwei ganz andere Elemente dafür verantwortlich sind, dass Du nackt gut aussiehst. Außerdem stelle ich Dir ein Hilfsmittel…

109 : Kraft- und Ausdauertraining – Freund oder Feind?

Oct 10, 2016 • 29 min

Kraft und Ausdauertraining: Sind sie Freunde, oder gar Feinde? Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining schlössen sich aus. Wenn sie Muskeln aufbauen wollen, meiden sie Kardio wie der Teufel das Weihwasser. Zerstört Kardiotraining Deine…

108 : Die Magie der essenziellen Nährstoffe

Oct 3, 2016 • 33 min

Die meisten Menschen glauben, gesund zu essen. Doch Kalorien sind nicht alles. Wie viele der lebenswichtigen Nährstoffe nehmen wir wirklich zu uns? SHOWNOTES: http://marfit.de/vitaminmangel KOSTENLOSER NÄHRSTOFF-GUIDE: http://marfit.de/nemratgeber

107 : Schiebst Du Frust? Dann hör’ diese Folge!

Sep 26, 2016 • 27 min

„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“ Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das. Und bin immer wieder überrascht, wie Menschen übersehen, dass sie tatsächlich Fortschritte machen.Warum? Ganz…

106 : Die 12 besten Sportarten zum Abnehmen

Sep 19, 2016 • 35 min

Abnehmen durch Sport – geht das? Klar. Eine ausgewogene Ernährung wichtig, wenn Du schnell abnehmen willst. Aber – und das wird oft übersehen – die Ernährung ist nicht das Wichtigste. Sport übrigens auch nicht. Im Prinzip ist Fettabbau ganz simpel. Du…

BestOf : Die 6 effektivsten Fitnessübungen der Welt

Sep 12, 2016 • 38 min

Welche Fitnessübungen hast Du in Deinem Trainingsplan? Wenn von diesen Sechs eine fehlt, verschenkst Du vermutlich Potenzial. Die “Big Six” gehören nicht nur zu den effektivsten Muskelaufbau Übungen der Welt. Sie helfen Dir auch, die richtige Balance zu…

BestOf : Das Geheimnis der richtigen Ernährung

Sep 5, 2016 • 29 min

Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegane Ernährung? LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder Slow Carb Diät? Logi, Glyx Diät oder gar die 10 DGE Ernährungsregeln? Schubladen machen das Denken einfacher,…

BestOf : Die Magie Deiner Gedanken

Aug 29, 2016 • 33 min

Mentales Training bildet das Fundament der M.A.R.K. Formel. In dieser Episode geht es um das “M”, mentales Training im Sport: Dazu tauchen wir heute tief in die mysteriöse Welt Deines Unterbewusstseins ein. Dabei deckst Du Geheimnisse auf, um deren Wissen…

BestOf : Abnehmen - Der richtige und der falsche Weg

Aug 22, 2016 • 31 min

Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um abzunehmen. Der falsche ist besonders tückisch, weil er sich zunächst als “Fortschritt” tarnt. Der richtige sieht manchmal aus wie Stillstand. Aber das stimmt nicht. SHOWNOTES:…

105 : Hast Du Hunger, weil Du Durst hast?

Aug 15, 2016 • 30 min

Wusstest Du, dass die Symptome eines Wassermangels oft falsch gedeutet werden? Ein dehydrierter Körper ist wie eine dehydrierte Pflanze. Und wer will schon einen welken Körper haben? Und paradoxerweise kann Dein Körper auf einen Flüssigkeitsmangel auch…

104 : Die beste Übung für einen starken Rücken?

Aug 8, 2016 • 32 min

Langhantelrudern ist hocheffektives Rückenmuskulatur Training. Und eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt. Wer nackt gut aussehen will, sollte das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel trainieren. Es wird Zeit, dass wir etwas Zug in die…

103 : Welcher Körperfettanteil ist ideal?

Aug 1, 2016 • 21 min

Welcher Körperfettanteil ist ideal? Welchen Körperfettanteil kannst Du als realistisches und gesundes Ziel wählen, um Dir den Traumkörper zu erschaffen, den Du Dir wünschst? In dieser Folge stelle ich Dir daher verschiedene Methoden vor, die Dir helfen…

102 : Muskelaufbau vs. Fettabbau – wie legst Du den Schalter um?

Jul 25, 2016 • 30 min

Wie steuerst Du eigentlich, ob Du Fett abnimmst oder an Muskeln zulegst? Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kritische Element ist ein anderes… Woran liegt es wirklich, ob Du Muskeln auf- oder…

101 : Was sind Kalorien?

Jul 18, 2016 • 28 min

Kalorien sind nicht nur in aller Munde, sondern auch auf vielen Lebensmittel-Verpackungen deklariert. Am Ende dieser Episode wirst Du zu denen gehören, die exakt wissen was Kalorien wirklich sind, wie viele Du jeden Tag brauchst und ob Kalorien wirklich…

100 : Jenny Zavrakis – Wie Du Freude am Sport entwickelst und Deinen Körper transformierst

Jul 11, 2016 • 45 min

Jenny Zavrakis ist Fitness Coach, Ernährungsberaterin, Schauspielerin, Mutter und erfolgreiche Bikini Athletin. In der heutigen Folge verrät sie, wie Du einen entspannten Weg findest, mit Deinem Körper umzugehen und nackt gut auszusehen. SHOWNOTES:…

099 : Warum scheitern so viele?

Jul 4, 2016 • 24 min

Körper verändern heißt Gewohnheiten ändern. Und das setzt zwei Dinge voraus. Erstens: Hintern hoch. Zweitens: Dranbleiben. Klingt simpel. Und ist eine Kunst. Aber jeder kann sie lernen. Tatsächlich ist die Entwicklung neuer Gewohnheiten eine der…

098 : Die wichtigste Drück-Übung in Deinem Trainingsplan?

Jun 27, 2016 • 51 min

Military Press, Schulterpresse und Schulterdrücken. Die drei Begriffe stehen für eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt, die gleichzeitig hoffnungslos unterschätzt wird. Mehr Extras zur Übung in den Shownotes: - Kostenloser Download:…

097 : Von Föhnfrisuren und Schulterpolstern

Jun 20, 2016 • 8 min

In der heutigen Folge geht es um Föhnfrisuren, Schulterpolster und Nummer 1 Hits aus dem Jahr 1979. Warum dieses Jahr ein ganz besonderes ist und was das mit Fitness mit M.A.R.K. Zu tun hat, erfährst Du in dieser kurzen Folge. Ich freue mich über Dein…

096 : Ist Milch ungesund oder gesund?

Jun 13, 2016 • 42 min

Ist Milch ungesund, verursacht sie Pickel, Herzprobleme oder gar Krebs? Oder sind Milchprodukte gesund, helfen beim Fettabbau und Muskelaufbau? In dieser Folge erfährst Du alles, was Du wissen musst. Über Milch und wie sie auf Deinen Körper wirkt.…

095 : Was regt den Stoffwechsel an?

Jun 6, 2016 • 21 min

Fang nicht mit dem Fettabbau-Training an – Ohne Dir diese 4 Fragen zu stellen. Es geht dabei weniger um einen starren Fettabbau-Trainingsplan, sondern um etwas viel grundlegenderes. Du lernst 4 Faktoren kennen, die darüber entscheiden, ob Dein…

094 : 5 Situationen, in denen Du mehr Eiweiß brauchst

May 30, 2016 • 29 min

Dein Gehirn besitzt spezielle Mechanismen, die dafür sorgen, dass Du automatisch genug Protein isst: Wenn Du nicht genug Eiweiß isst, bekommst Du Appetit. Wenn Du bereits genug Eiweiß gegessen hast, verlierst Du den Appetit. Das langfristig mit purer…

093 : Fit auf Reisen – Die ultimative Checkliste

May 23, 2016 • 19 min

Ruinieren Reisen Deine Fitness und Figur? Tatsächlich verlieren viele ihre Form fernab der Heimat. Dabei gibt es ein einfaches Mittel gegen ungewollte Reisekilos. „Klare Sache – bleibe ich einfach daheim“, sagen einige. Stimmt, wenn Du ohnehin keine Lust…

092 : Hardgainer aufgepasst! 8 wenig bekannte Muskelaufbau-Strategien

May 16, 2016 • 31 min

Einigen fällt es schwerer, Muskeln aufzubauen als anderen. Also drehen wir den Spieß um. Auch, wenn Du nicht zu-, sondern abnehmen willst – Du solltest zuhören. Ob Du’s glaubst oder nicht, einige Menschen tun viel für ihren Körper und verzweifeln dennoch…

091 : Essen erlaubt! Patric Heizmann im Interview

May 10, 2016 • 65 min

„Wir brauchen ein Konzept, das wir ein Leben lang durchhalten können.“ – Patric Heizmann Wenn Du genug von Diäten und Ernährungsverboten hast, dann wirst Du diese Folge lieben. Mein Gast ist ein Fitnessexperte, der sich – zu Recht – als „Rampensau“…

090 : Körperfett messen - 5 Methoden auf dem Prüfstand

May 2, 2016 • 22 min

Willst Du schlanker oder stärker werden? Dann machst Du Dir die Sache leicht, wenn Du Deinen Körperbau misst – also Gewicht und Körperfettanteil. In der heutigen Folge lernst Du 5 Möglichkeiten der Körperfettmessung kennen. SHOWNOTES:…

089 : Das Geheimnis der Vitamine

Apr 25, 2016 • 53 min

Diese Episode verschafft Dir einen unfairen Wissensvorteil. Es geht um 16 Nackt-Gut-Aussehen-Superkräfte, die tief in Dir schlummern – und wie Du sie entfesselst. Es geht um Vitamine – und 147 natürliche Lebensmittel, die voll damit sind. Du musst Dir…

088 : Richtiges Krafttraining – Die 7 Grundprinzipien

Apr 18, 2016 • 26 min

Nachdem die größten Mythen übers Muskeltraining seit der letzten Folge vom Tisch sind, können wir jetzt das Fundament für Deinen Körper in Richtig gießen. In dieser Episode geht’s um das „R“ der M.A.R.K. Formel – richtiges Krafttraining. Du bekommst einen…

087 : Die 7 größten Mythen übers Krafttraining

Apr 11, 2016 • 23 min

Der Einstieg ins Muskeltraining ist für viele Menschen eine Hürde. Es gibt unzählige Fehlinformationen darüber, was Krafttraining bewirkt – und was nicht. Diese unsichtbaren Skripte sind so tief im Denken verankert, dass sie viele Menschen davon abhalten,…

086 : 7 Lebensmittel, die nachweislich schlank machen

Apr 4, 2016 • 29 min

Wie kannst Du schnell abnehmen? FDH – friss’ die Hälfte, sagen die einen. Dranbleiber wissen: IDR – iss’ das Richtige ist viel besser. Aber was ist eigentlich “das Richtige”? In der heutigen Folge geht es um Lebensmittel, die nachweislich schlank machen,…

085 : Wie Du mit Menschen umgehst, die Deine Fitness sabotieren

Mar 28, 2016 • 20 min

„Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen Du die meiste Zeit verbringst.“ Warum wird unser soziales Umfeld im Fitness-Kontext eigentlich fast nie thematisiert? Nackt gut aussehen ist auch eine Frage der Menschen, mit denen Du Dich umgibst. Wenn…

084 : Wo liegt Dein genetisches Muskelaufbau-Limit?

Mar 21, 2016 • 25 min

Wieviel Muskeln kannst Du auf natürlichem Weg aufbauen? Vermutlich geht’s Dir nicht um einen Natural Bodybuilding Wettkampf, Du willst einfach nackt gut aussehen. Auf gesundem Wege. Leider hilft der Blick auf Deine Mitmenschen im Fitnessstudio nur bedingt…

083 : Wie Ernährungsirrtümer entstehen und wie Du sie entlarvst

Mar 14, 2016 • 25 min

Wie entstehen Ernährungsirrtümer? Menschen, die viel fernsehen, sind dicker. Wissenschaftlich belegt. Macht Fernsehen also fett? Falls ja, wie? Könnte der Fernseher eine mysteriöse „Fett-Erzeugungs-Strahlung“ aussenden, die Deine Zellen in einen…

082 : So wird Fitness zur Gewohnheit, ohne dass Du Dich verzettelst

Mar 7, 2016 • 23 min

Wie Du Fitness und Ernährung in Deinen Alltag integrierst – ohne in die Scheuklappen-Falle zu tappen In dieser Episode lernst Du einen alten Zirkustrick kennen, der Dir hilft, nackt gut auszusehen – auch, wenn Du nicht weißt, wie Du das alles auf die…

081 : Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen?

Feb 29, 2016 • 19 min

Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen? Wieviel Muskelaufbau kannst Du erwarten, wenn Du nach einem guten Muskelaufbau Trainingsplan trainierst? Diese Fragen hört wahrscheinlich jeder Fitness Coach regelmäßig. Das Internet ist voll mit…

080 : Was Dein Körpertyp Dir über Deine Ernährung verrät

Feb 22, 2016 • 29 min

In dieser Folge erfährst Du, was Dein Körpertyp Dir über Deine Ernährung verrät. Ektomorph, Mesomorph, Endomorph – sag‘ mir welchen der 3 Körperbautypen Du hast und ich sag‘ Dir, wie Du nackt gut aussiehst? Nur wenige wissen, dass das Körpertypen-Modell…

079 : Bist Du ein Dranbleiber?

Feb 15, 2016 • 28 min

Diese 11 Prinzipien sind die Grundsätze eines MarathonFitness Dranbleibers. Sie legen fest, wer wir sind, warum wir hier sind und was wir tun. Wenn Du noch überlegst, wie gut Fitness mit M.A.R.K. und MarathonFitness.de zu Dir passen, brauchst Du nicht…

078 : Kannst Du gezielt am Bauch abnehmen?

Feb 8, 2016 • 29 min

Willst Du ganz gezielt an Arm, Hüfte, Oberschenkel oder am Bauch abnehmen? Diese Wünsche höre ich oft im Coaching. Helfen beispielsweise Situps, wenn Du Deinen Bauchumfang reduzieren willst? Oder gibt es vielleicht einen besseren Weg, Fett an…

077 : 8 Trainingsmethoden, die jeder kennen sollte (mit Berend Breitenstein)

Feb 1, 2016 • 45 min

Kennst Du die 8 wichtigsten Fettabbau und Muskelaufbau Trainingsmethoden? Du machst regelmäßig Krafttraining, Dein Trainingsplan enthält alle wichtigen Muskelaufbau Übungen. Was, wenn die Erfolge trotz allem ausbleiben? Gut möglich, dass Du alles richtig…

076 : Die eiweißreichsten Lebensmittel der Welt

Jan 25, 2016 • 21 min

Vermutlich war es niemals so leicht wie heute, fett zu werden. Manchmal komme ich mir vor wie Neo in der Matrix – rote Pille oder blaue Pille? Die blaue Pille ist verlockend, weil Du Dich nicht ändern musst: Du lässt Dich einfach vom Convenience-Food…

075 : 7 Menschen, die Dir helfen nackt gut auszusehen

Jan 18, 2016 • 22 min

Wie beeinflusst Dein soziales Umfeld Deinen Erfolg? Wenn Du Dich überwiegend mit den falschen Menschen umgibst, steht Dein Erfolg auf tönernen Füßen. Wenn Du Dich aber größtenteils mit den richtigen Menschen umgibst, dann ist das, als stünde Dir eine…

074 : Muskelkater – Training fortsetzen oder Trainingspause?

Jan 11, 2016 • 22 min

Muskelkater ist so alt wie die Menschheit. Und dennoch sind immer noch viele verunsichert, wenn die Muskeln am Tag nach einem harten Training brennen: „Ist mit Muskelkater Training möglich oder eine Trainingspause sinnvoll?“ Eine Sache ist im Kraft- und…

073 : Die Wahrheit über Obst und Gemüse

Jan 4, 2016 • 30 min

„Iss‘ mehr Obst und Gemüse.“ Hätte ich dafür jedes Mal einen Cent eingesammelt – ich wäre ein reicher Mann. Eigentlich weiß doch jedes Kind, dass Obst und Gemüse gesund sind. Aber der Durchschnittsbürger verspeist gerade mal die Hälfte von dem, was…

072 : Wie Du mehr Kalorien verbrennst, ohne zu schwitzen

Dec 28, 2015 • 25 min

Es ist erstaunlich, mit wie wenig Bewegung wir im Alltag auskommen. Sport? Reicht leider nicht. 10.000 Schritte entsprechen dem, was Experten unter “artgerechter Menschenhaltung” verstehen. Die Meisten kommen gerade mal auf 1.500-5.000 Schritte am Tag.…

071 : Dein 7-Schritt-Masterplan für die Feiertage (Neuauflage)

Dec 21, 2015 • 32 min

Ich weiß. Viele Menschen machen sich Sorgen, dass ein paar Feiertage sie völlig aus der Bahn werfen. Prominentes Beispiel: Heiligabend. Erster Weihnachtstag. Zweiter Weihnachtstag. Und dann kommt da noch Silvester. Kaum ist Neujahr angebrochen, ist’s hin…

070 : Das Geheimnis, wie lästiges Training Spaß macht

Dec 14, 2015 • 17 min

Fun statt Frust: 7 Wege, wie alles Spaß macht Du müsstest, aber Du willst nicht? Das ändern wir. Gamification – mach‘ ein Spiel draus. Gamification ist das Zündholz, mit dem Du das Feuer der Begeisterung entflammst. In wenigen Minuten kennst Du 7…

069 : Der Schlüssel für schöne Muskeln - Für Männer und Frauen

Dec 7, 2015 • 22 min

Der Muskelaufbau-Trainingsplan „aus der Konserve“ hat meistens einen Haken. Er berücksichtigt nicht, wo Du derzeit stehst und er ist auch nicht klar auf Dein Ziel ausgerichtet: Nackt gut aussehen. Dafür reicht es nicht, einfach „dicke Muckis“ zu haben. Im…

068 : Macht Alkohol Dich fett?

Nov 30, 2015 • 15 min

Alkohol und Sport – Welche Auswirkungen hat Alkohol auf Deine Fitness, die Leistung in Sport, Muskelaufbau? Lässt Alkohol Dich wirklich fett werden? Themen heute: Was passiert mit Deinem Stoffwechsel, wenn Du Alkohol trinkst? Wieviel Alkohol ist noch…

067 : Der ultimative Fitness-Restaurant Guide

Nov 23, 2015 • 22 min

Ein Restaurantführer für Dranbleiber. Ich habe lange danach gesucht. Vergeblich. Schade eigentlich. Schließlich sind Gesundheit und Genuss kein Widerspruch. Also entwickelte ich mit der Zeit meine eigene Fitness Restaurant Checkliste. In der heutigen…

066 : Wie Du dranbleibst. Mit allem, was Du Dir vornimmst.

Nov 16, 2015 • 27 min

Bei schönem Wetter kann jeder segeln. (Beziehungsweise nackt gut aussehen.) Was, wenn plötzlich ein Sturm aufzieht und Du vom Kurs abkommst? Dann sind Dranbleiber-Qualitäten gefragt. In dieser Episode erfährst Du, wie Du mentale Stärke im Sport, beim…

065 : Das Geheimnis der Mind Muscle Connection

Nov 9, 2015 • 45 min

Wenn es darum geht stärker zu werden, gibt es eine ganze Reihe von Strategien. Die meisten fokussieren sich dabei auf Training und Ernährung. Doch gerade wenn es um den Kraftaufbau geht, übersehen viele eine kritische Komponente. Heute geht es um das…

064 : Die ultimative Grundausstattung für Deine Fitness-Küche

Nov 2, 2015 • 30 min

Welche Grundausstattung braucht Deine Küche? Es ist leicht, 10.000 Euro und mehr in die Küchenausstattung zu investieren. Viele Küchen sind vollgestopft mit Dingen, die niemals zum Einsatz kommen. Aber das, worauf es ankommt, fehlt oft oder funktioniert…

063 : Der schnellste Weg, um nackt gut auszusehen

Oct 26, 2015 • 36 min

Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart? Und Dir zugleich hilft, noch schneller nackt gut auszusehen? Ausgewogene Ernährung ist wichtig, keine Frage. Richtiges Training auch. Aber das, worüber wir heute reden, ist wichtiger als Ernährung…

062 : Ist Dein Trainingsplan nutzlos (und Du weißt es nicht)?

Oct 19, 2015 • 15 min

Es gibt eine magische Zutat für Dein Krafttraining, die oft übersehen wird. Die kumulative Ermüdung. Wenn Du sie verstanden hast, weißt Du mehr über Muskelaufbau, als 99% der Leute in Deinem Fitnessstudio. SHOWNOTES:…

061 : Creatin. Was es ist, wie es wirkt und welche Nebenwirkungen es hat

Oct 12, 2015 • 37 min

Vergiss‘ alles, was Du bisher über Creatin gehört hast. In der heutigen Folge lüften wir den Vorhang: - Die simple Wahrheit, was Creatin wirklich ist. - Wie entsteht die „magische“ Creatin Wirkung und warum brauchst Du es? - Ist die Creatin Einnahme…

060 : Was Sigmund Freud uns übers nackt gut aussehen beibringen kann

Oct 5, 2015 • 32 min

„Welche Lebensmittel soll ich essen?“, „Wie soll ich trainieren?“, „Sag mir, was ich TUN soll.“ Im Coaching höre ich diese Fragen oft. „Sag mir, was ich DENKEN soll“ dafür so gut wie nie. Ungewöhnliche Frage, ich weiß. Mentales Training bildet das…

059 : 2 seltsame Muskelaufbau-Mechanismen, die jeder kennen sollte

Sep 28, 2015 • 27 min

Willst Du ein Geheimnis über Muskelaufbau erfahren? Dann bleib’ dran, denn diese beiden Trainingsprinzipien kennen die wenigsten. Du brauchst einen Luftballon, Wasser und Wechselklamotten. Okay, die zweite Garnitur ist freiwillig. Aber sag‘ nicht ich…

058 : 8 Stoffwechsel-Hacks, die Dein Hungergefühl unterdrücken

Sep 21, 2015 • 25 min

Wie kannst Du ein Hungergefühl unterdrücken? Die meisten Menschen glauben, sie müssten sich disziplinieren. Es gibt einen einfacheren Weg. Hormone steuern Deinen Appetit. In der heutigen Folge erfährst Du, wie Du sie zu Deinen Verbündeten machst. Wenn Du…

057 : Was jeder über BCAAs wissen sollte

Sep 14, 2015 • 19 min

Was sind BCAAs und was bringt die Einnahme - das fragte ich mich vor gut 10 Jahren selbst und nun höre ich es immer häufiger von Dranbleibern und im Fitness Coaching. Auf der Verpackung Deines Proteinpulvers ist ihr Anteil extra hervorgehoben. Und nicht…

056 : Das Geheimnis der Superkompensation

Sep 7, 2015 • 24 min

Superkompensation, Regeneration, Training – was heißt das eigentlich? Ich weiß: Die Frage klingt trivial, aber das ist sie nicht. Gut möglich, dass die Fortschritte ausbleiben, wenn Du diese Hintergründe nicht kennst. Oder einfach ignorierst, so wie ich…

055 : Wie Du in 4 Schritten jedes Plateau beim Abnehmen durchbrichst

Aug 31, 2015 • 21 min

Du willst die Fettverbrennung anregen – aber nichts geht mehr? Der Karren steckt fest? Das Thema ist lösbar. Versprochen. Und zwar in vier simplen Schritten. Stillstand beim Abnehmen ist nichts ungewöhnliches. Es passiert den meisten von uns. Warum das so…

054 : 5 Gründe, warum Dein Fettabbau ins Stocken gerät (und wie Du damit umgehst)

Aug 24, 2015 • 24 min

Was tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht? Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal. Vielleicht hast Du ein Plateau beim Abnehmen erwischt. Oder Du hattest einfach eine schlechte Woche, in der Du Deine…

053 : Wieviel Disziplin brauchst Du, um nackt gut auszusehen?

Aug 17, 2015 • 17 min

„Ich will disziplinierter sein. Selbstdisziplin lernen.“, sagt sie. Im Fitness Coaching höre ich das häufiger auf meine Eingangsfrage, „was ist Dein Thema?“ Dabei wissen nur wenige, dass die Suche nach mehr Selbstdisziplin leicht in eine tückische…

052 : So verdoppelst Du Deinen Fettabbau in 3 Min. (ohne vom Sofa aufzustehen)

Aug 10, 2015 • 24 min

Wie wäre es, wenn Du doppelt so schnell abnehmen könntest? Auf dem Sofa. In maximal 3 Minuten pro Tag? Ob Du’s glaubst oder nicht, dieser Trick hilft Dir dabei. SHOWNOTES: https://bit.ly/fmm052

051 : Kennst Du Deinen Kalorienverbrauch?

Aug 3, 2015 • 24 min

Wieviel Treibstoff braucht Dein Körper eigentlich jeden Tag, um die Dinge zu tun, die Du von ihm verlangst? Vielleicht fragst Du Dich, ob Du zum Abnehmen oder Muskelaufbau Deinen Kalorienbedarf überhaupt kennen musst. Nun, die Antwort dürfte Dich…

050 : 5 Dinge, die die Meisten nicht übers Ausdauertraining wissen

Jul 27, 2015 • 31 min

Nix geht mehr. Kein Ausdauertraining, kein Laufen, kein Gehen. Was würdest Du tun, wenn der Geist will, der Körper aber nicht kann? Meine Kundin Tina stellte sich diese Frage nach einem Unfall. Aber sie gibt nicht auf und macht bessere Fortschritte als je…

049 : Dieser Trick eines Komikers hilft Dir ein Leben lang nackt gut auszusehen

Jul 20, 2015 • 18 min

Was ist das Geheimnis lebenslanger Fitness: Ausgewogene Ernährung? Richtiges Krafttraining? Gute Gene? Das wichtigste Element wird meist übersehen: Es sind Deine Gedanken. Wenn Du nackt gut aussehen willst, darfst Du weniger hilfreiche durch gute…

048 : An Menschen, die abnehmen wollen – aber keine Zeit haben

Jul 13, 2015 • 19 min

Hand aufs Herz. Hast Du Dein Kardiotraining schon mal teilweise oder ganz ausfallen lassen, weil der nächste Termin drückte? Willkommen im Club. Weniger Cardio bedeutet weniger Kalorienverbrauch bedeutet oft auch: Weniger Fettabbau. Es sei denn, Du hast…

047 : Vegan, Paläo & Co - Welche Ernährung ist die richtige?

Jul 6, 2015 • 27 min

Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegan? LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder Slow Carb Diät? Logi, Glyx Diät oder gar die 10 DGE Ernährungsregeln? Schubladen machen das Denken einfacher, und in…

046 : Eine neue Art, um Muskeln aufzubauen (mit Dennis Ratano)

Jun 29, 2015 • 76 min

„Die Meisten sind überrascht, wenn sie sehen, wie wir beim Street Workout wirklich trainieren.“ – Dennis Ratano Heute ist bei Fitness mit M.A.R.K. der Mann zu Gast, der die Bewegung mit nach Deutschland gebracht hat: Dennis Ratano. Der Gründer des Teams…

045 : Verdopple Deine Griffkraft in 5 Min. pro Woche (oder weniger)

Jun 22, 2015 • 34 min

Musst Du wirklich Deine Griffkraft trainieren? Solltest Du kostbare Zeit in Übungen investieren, die weniger als 5 % Deines Körpers betreffen? Du solltest Deine Unterarme trainieren, wenn Du mehr Gewicht beim Kreuzheben bewegen oder mehr Klimmzüge…

044 : Das perfekte Kardiotraining (eine Schritt-für-Schritt Anleitung)

Jun 15, 2015 • 22 min

Nackt gut aussehen fußt auf den vier Elementen der M.A.R.K. Formel: In der heutigen Episode erfährst Du alles, was Du über das “K” wie Kardiotraining wissen musst. Soviel vorweg: Kardiotraining verbrennt Fett. Jedenfalls dann, wenn Du es richtig…

043 : Eiweißquellen – 55 natürliche Alternativen zu Proteinpulver

Jun 8, 2015 • 24 min

Egal, was Dein Ziel ist. Eine ausgewogene Ernährung ist eine der BESTEN Investitionen, wenn es um Deine körperliche und geistige Fitness geht. Du magst jetzt denken: “Okay, verstanden. Protein ist wichtig. Aber der Eiweiß-Anteil ist doch inzwischen auf…

042 : Warum Du erst Fett abbauen und dann Muskeln aufbauen solltest

Jun 1, 2015 • 14 min

Du willst also nackt gut aussehen, vielleicht muskulöser, vielleicht definierter wirken? In Episode 39 diskutierten wir ja bereits, warum es keine gute Idee ist, zwei Hasen zur Zeit zu jagen. Du darfst Dich entscheiden, was Du zuerst möchtest:…

041 : Wer fit sein will, muss führen

May 25, 2015 • 11 min

Wie steht’s mit den guten Vorsätzen, bleibst Du noch dran? Immerhin 45% sind laut einer Studie mit Vorsätzen ins Jahr gestartet. Die meisten wollen abnehmen. Aber gerade mal 8% von ihnen sind damit erfolgreich. Woran liegt’s? In den Shownotes findest Du…

040 : Wie Du das perfekte Fitnessstudio findest

May 18, 2015 • 40 min

“Okay, ich bin dabei!”, sagst Du der Fitnessstudio Mitarbeiterin, die Dich so nett beraten hat. Der Vertrag ist nicht günstig, aber was soll’s. Dennoch fragst Du Dich: Ist es wirklich ein gutes Fitnessstudio? Gibt es hier alles, was Du brauchst, um Deinen…

039 : Kannst Du gleichzeitig Fett abnehmen und Muskeln aufbauen?

May 11, 2015 • 18 min

Muskelaufbau und Fettabbau - geht das gleichzeitig? Wenn ich mir die Versprechen einiger Internetseiten ansehe, wundert es mich nicht, dass viele Menschen glauben, sie könnten in wenigen Wochen 5 kg Fett durch 5 kg Muskelmasse ersetzen. Ist das wirklich…

038 : Andreas Scholz über das Projekt Wunschhose, Ernährungscomedy und Hormon-Hacks

May 4, 2015 • 55 min

“Trainiert wird 3-mal pro Woche, gegessen wird 35-mal pro Woche“ - Andreas Scholz Andreas Scholz, auch bekannt als “Der Figurmacher”, ist Ernährungswissenschaftler, Trainer und Buchautor. In seinen Seminaren bildet er nicht nur Fitness Trainer weiter, er…

037 : Eiweißriegel auf dem Prüfstand. Fitness-Snack oder Süßigkeit?

Apr 27, 2015 • 19 min

Wenn Du Deinem Körper das gibst, was Dir schmeckt UND Dich nackt gut aussehen lässt, dann solltest Du wissen, woran Du einen guten Eiweißriegel in wenigen Sekunden erkennen kannst – bevor Du zubeißt. Wenn ich einen Proteinriegel aussuche, werde ich zum…

036 : 11 ungewöhnliche Fitness-Bücher - und warum es sich lohnt, sie zu hören

Apr 20, 2015 • 34 min

“Mark, ich brauche Lesestoff – welche Buchempfehlungen hast Du?” Ich mag solche Fragen. Denn Lesen verändert. Schnell. In dieser Episode lernst Du 11 ungewöhnliche Bücher kennen, die Dir helfen, nackt gut auszusehen. Und einen Trick, wie Du 52 Bücher pro…

035 : Wieviel Kohlenhydrate musst Du essen um abzunehmen?

Apr 13, 2015 • 30 min

Wie viele Kohlenhydrate solltest Du essen um optimal Fett abzubauen? Wenn Du die Zusammenhänge dahinter nicht kennst, wird die richtige Entscheidung beim Essen zum Lottospiel. Aber wenn Du Kohlenhydratquellen richtig einordnen kannst und verstanden hast,…

034 : 6 Dinge, die Deinen Kalorienverbrauch erhöhen (Nr. 5 ist erstaunlich)

Apr 6, 2015 • 23 min

Abnehmen ist simpel. Stell’ ein Energiedefizit her und Du nimmst ab. Klar, SIMPEL muss nicht leicht bedeuten. Aber die Lösung erscheint vielen so schwer, weil sie nicht alle Möglichkeiten kennen. Je größer das Spektrum an Fettabbau-Werkzeugen in Deiner…

033 : Möchtest Du schnell abnehmen?

Mar 30, 2015 • 14 min

“Vorsicht, Training kann fett machen.” Lese ich kürzlich in einem Forum. Diskussionsthema: schnell abnehmen. “Blödsinn, die besten Fortschritte erreichst Du nur mit viel Training!”, schreibt ein anderer. Was stimmt denn jetzt? Die Diskussion, ob Training…

032 : Machen Kohlenhydrate am Abend fett?

Mar 23, 2015 • 26 min

Welche der folgenden Aussagen sind korrekt? “Kohlenhydrate am Abend machen fett.” “Beim Abnehmen ist WANN Du isst wichtiger, als WAS Du isst.” “Dein Körper kann maximal 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen.” “Kalorien spielen keine Rolle: So lange Du…

031 : Alles, was Du über Vitamin D wissen musst

Mar 16, 2015 • 44 min

Vitamin D. “D” steht für Drama. Jedenfalls dann, wenn Du zu wenig davon hast. Mit uns Menschen ist es wie mit den Blumen: Wir brauchen nicht nur Wasser, sondern auch Sonne. Unsere Steinzeitvorfahren kannten noch keine Vitamin D Mangel Symptome. In den…

030 : 3 Dinge, die ich tue, wenn ich keine Motivation mehr habe

Mar 9, 2015 • 44 min

Das heutige Fitness mit M.A.R.K. Interview ziehen wir mal etwas anders auf. Daniel Roth und Katrin Schäfer sind gute Freunde, die auf beVegt.de über den veganen Lifestyle und das Laufen bloggen. Heute sind in der Show - aber heute sind sie die Gastgeber…

029 : Gib mir 5 Tage und ich zeige Dir, wie Du Covermodel-Form erreichst

Mar 2, 2015 • 23 min

Wusstest Du, dass Covermodels vor dem Shooting einen Trick anwenden? Die sehen nicht immer so aus wie vorne auf der Men’s Health. In dieser Folge erfährst Du, wie sie das machen. Ich gebe Dir eine präzise Schritt-für-Schritt Anleitung, wie Du in nicht mal…

028 : Das perfekte HomeGym für unter 200 Euro

Feb 23, 2015 • 29 min

Es ist überraschend einfach, Tausende Euros für ineffektives Trainings-Equipment zu verbraten. In dieser Episode lernst Du 9 hocheffektive Fitnessgeräte für zu Hause kennen, die ihr Geld nicht nur wert sind, sondern Dir auch sichtbare Fortschritte…

027 : 7 Dinge, die erfolgreiche Dranbleiber jeden Tag tun

Feb 16, 2015 • 34 min

Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper erfolgreich verändern – Muskeln aufbauen, Fett abbauen? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten? Ich verstehe nicht, wie ich so viel…

026 : Hilft Bodyweight Training wirklich beim Muskelaufbau?

Feb 9, 2015 • 32 min

Kannst Du alleine durch Bodyweight Training Muskeln aufbauen? Denk’ an Profi-Turner. Die Jungs und Mädels sind extrem stark und gut gebaut. Und trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. In dieser Episode erfährst Du, ob Du mit Bodyweight Training auf dem…

025 : Wie oft solltest Du essen, wenn Du abnehmen (oder Muskeln aufbauen) willst?

Feb 2, 2015 • 15 min

“Wieviel Mahlzeiten am Tag sind optimal zum Abnehmen?” “Muss ich 6 Mahlzeiten am Tag essen, um Muskeln aufzubauen?” “Kurbelt es den Stoffwechsel an, wenn ich 6-mal am Tag esse?” Fragst Du Dich das auch? Dann bist Du in guter Gesellschaft. Ich höre sie…

024 : 3 erstaunliche Alternativen zu frischem Gemüse?

Jan 26, 2015 • 31 min

“Mark, was hältst Du von Gemüse-Extrakten wie Athletic Greens. Kannst Du nicht einen Podcast dazu machen?”, fragt unser Hörer Bastian mich kürzlich via Facebook. Nun haben Greens Supplemente auch uns erreicht. Die Menschen reden darüber und trinken es.…

023 : Das Motivations-Geheimnis. Was erfolgreiche Sportler anders machen (mit Ex-Nationalspieler Stefan Kloppe)

Jan 19, 2015 • 46 min

“Wenn ich Spitzensportler frage, wie sie sich fühlen, wenn sie Höchstleistungen erbracht haben, dann antworten sie: Es war leicht und es hat Spaß gemacht” Das sagt der Ex-Handballprofi Stefan Kloppe, der nicht nur Mitglied der Nationalmannschaft war,…

022 : Mann vs. Frau - 5 kritische Stoffwechsel-Unterschiede

Jan 12, 2015 • 30 min

Sind Männer vom Mars und Frauen von der Venus? Was den Stoffwechsel angeht, vielleicht schon. Diese 5 kritischen Unterschiede solltest Du kennen. Und wissen, wie Du mit ihnen umgehst. SHOWNOTES: https://www.marathonfitness.de/flacher-bauch-frau-mann/

021 : Abnehmen - Die 4 größten Fallen (und wie Du sie umgehst)

Jan 5, 2015 • 25 min

Wenn Du hungerst und bis zum Umfallen trainierst, würdest Du auch Fett abbauen. Klar. Nachhaltig ist allerdings was anderes. Wie willst Du das Gewicht halten? Ohne Dein Leben zu hassen? Ohne dabei Deine Gesundheit aufs Spiel zu setzen? SHOWNOTES:…

020 : Warum macht Schlafmangel fett?

Dec 29, 2014 • 23 min

Nackt gut aussehen heißt genug und tief schlafen. Nicht die schlechteste Nachricht, oder? Wenn Du zu wenig schläfst, torpedierst Du nicht nur Dein Training. Schlafmangel ist ein hinterhältiger Dickmacher. SHOWNOTES:…

019 : Wie Du schlank bleibst, ohne auf Genuss zu verzichten

Dec 22, 2014 • 28 min

Kannst Du Heiligabend, Silvester oder andere Feste feiern und schlank bleiben, ohne auf Genuss zu verzichten? Absolut. Vermutlich ist es leichter, als Du denkst. BONUS als “Dankeschön” für Podcast-Dranbleiber: Die Shownotes der heutigen Folge bekommst Du…

018 : Dr. Till Sukopp über Kettlebell-, Bodyweight- vs. Hanteltraining – und einen vergessenen Mental-Trick

Dec 15, 2014 • 49 min

Dr. Till Sukopp ist eine Koryphäe für Kettlebell und Functional Training. Er ist Autor von Fachartikeln, Büchern und DVDs, darunter das Standardwerk über Kettlebell-Training. In den Medien (TV und Print) wird er oft als Experte hinzugezogen. Wenn Du…

017 : Lügt die Waage? 4 Dinge über Dein Körpergewicht, die Du kennen solltest

Dec 8, 2014 • 27 min

Viele Menschen stehen mit ihrer Waage auf Kriegsfuß. Verständlich, aber völlig unnötig. Denn sie geben ihrer Waage eine Bedeutung, die sie nicht hat. Wer seinen Körper verändern will, um nackt gut auszusehen, darf regelmäßig auf den Tacho schauen. Dieser…

016 : Verdopple Deinen Fettabbau - durch Wasser?

Dec 1, 2014 • 23 min

Paradox ist es schon: Wasser ist der wichtigste Nährstoff. Aber im Fokus stehen stattdessen die neusten Superfoods und Diäten. Dabei ist Wasser überall. Es ist unschlagbar günstig und vielleicht der wirksamste aller Fatburner. Das einzige, was dem…

015 : Eine psychologische Falle, die Dich am nackt gut aussehen hindert

Nov 24, 2014 • 20 min

Wir glauben mehr Informationen alleine – mehr Wissen – würde alles ändern. Doch das, worauf es wirklich ankommt, entzieht sich häufig unserer Aufmerksamkeit. Vor einigen Jahren führten zwei Harvard-Forscher ein faszinierendes Aufmerksamkeits-Experiment…

014 : Die Wahrheit über Kohlenhydrate - Dickmacher oder Fitness-Food?

Nov 17, 2014 • 20 min

Was sind Kohlenhydrate und wozu brauchst Du sie in der Ernährung? Vorweg einige Fakten, die zunächst einmal widersprüchlich erscheinen: - Wir brauchen keine Kohlenhydrate essen, um zu überleben. - Ohne Kohlenhydrate im Blut würden wir sterben. - Unser…

013 : Die 6 besten Muskelaufbau-Übungen der Welt

Nov 10, 2014 • 37 min

Welche Fitnessübungen hast Du in Deinem Trainingsplan? Wenn von diesen Sechs eine fehlt, verschenkst Du vermutlich Potenzial. Heute gehen wir einen Schritt weiter: Du lernst die “Big Six” kennen – sechs Champions unter den Fitnessübungen. Die “Big Six”…

012 : Wieviel Eiweiß braucht ein attraktiver Körper?

Nov 3, 2014 • 21 min

Die Wahrheit über Eiweiß: - Wieviel Eiweiß brauchst Du zum Abnehmen? - Welches sind die besten natürlichen Proteinquellen? - Wieviel Eiweiß baut massive Muskeln auf? - Woran erkennst Du ein gutes Produkt und sparst bares Geld? Als BONUS zu dieser Folge…

011 : Woran erkennst Du die besten Fitnessübungen?

Oct 27, 2014 • 20 min

Es gibt Tausende von Fitnessübungen für Zuhause oder fürs Studio. Wenn es Dir ähnlich geht wie mir, fragst Du Dich wahrscheinlich: “Welche Übungen ermöglichen die besten Fortschritte?” Wenn Du diese Podcastfolge ganz gehört hast, fühlst Du, was richtiges…

010 : Die Wahrheit über Fett

Oct 20, 2014 • 34 min

Alles, was Du über Fett wissen solltest. Fett macht fett, richtig? Falsch. Dennoch findest Du Tausende fettreduzierter Lebensmittel im Supermarkt. Was ist also dran, am Mythos Fett? Heute bekommst Du eine neue Perspektive auf einen lebenswichtigen…

009 : Verdopple Deine Klimmzüge in 28 Tagen (und rette die Welt)

Oct 13, 2014 • 15 min

Heute geht es um eine simple Methode, wie Du in lächerlichen 28 Tagen vom Padawan zum Klimmzug-Jedi wirst. Zeitaufwand: Unter 1 Minute am Tag. SHOWNOTES: https://www.marathonfitness.de/klimmzuege-trainieren/

008 : 3 kinderleichte Fettabbau-Tricks (Ernährungsumstellung nicht nötig!)

Oct 6, 2014 • 24 min

In dieser Folge lernst Du 3 simple Fettabbau-Tricks kennen, die weitere Vorteile mit sich bringen. Fatburner zu schlucken ist im Vergleich mit diesem vergessenen Geheimnis der Schlanken geradezu umständlich. Wenn ich Dir jetzt noch sage, dass Du dazu…

007 : MensHealth Chef Markus Stenglein über Sixpack, Schweinehund und Sport aus Leidenschaft

Sep 29, 2014 • 60 min

Markus Stenglein ist Chefredakteur der MensHealth. Heute ist er zu Gast bei Fitness mit M.A.R.K. SHOWNOTES: https://www.marathonfitness.de/menshealth-markus-stenglein/

006 : Abnehmen - Der richtige und der falsche Weg.

Sep 22, 2014 • 30 min

Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um abzunehmen. In dieser Folge erfährst Du, … - warum Ernährung wichtig, aber nicht alles ist. - warum die meisten Menschen nach einer Diät noch fetter werden. - mit welchem simplen Trick sich der…

005 : Brauchst Du künstliche Vitamine? Hörer-Sprechstunde mit einem Ernährungsmediziner

Sep 15, 2014 • 50 min

Q&A mit Niels Schulz-Ruhtenberg, Sportarzt, Ernährungsmediziner und Ironman. Wir beantworten Deine Fragen zu den Themen: - gesunde Ernährung, - Vitamine, - Mineralien, - Nährstoffe, - Nahrungsergänzungsmittel Wenn Du wissen willst, wie Du Dich richtig…

004 : Niels Schulz-Ruhtenberg (Sportarzt, Ernährungsmediziner) über gesunde Ernährung: Wie gut sind Lebensmittel heute?

Sep 8, 2014 • 37 min

Zu Gast: Niels Schulz-Ruhtenberg - Sportarzt, Ernährungsmediziner, Fachautor und Ironman Themen dieser Folge: - Was ist gesunde Ernährung? - Was ist “Ernährungsmüll” und wie vermeidest Du ihn? - Wie vermeidest Du einen Mangel an Vitaminen oder Mineralien?…

003 : Jordan Harbinger (The Art of Charm) über die Psychologie der Attraktivität

Sep 1, 2014 • 55 min

Was ist Attraktivität, was macht attraktive Menschen aus? Viele Männer glauben, sie bräuchten ein Sixpack und einen durchtrainierten Körper, um bei Frauen anzukommen. In der heutigen Folge erfährst Du, warum das eine fatale Falle ist, in die viele immer…

002 : Berend Breitenstein über den Fitness Lifestyle, Muskelaufbau und Abnehmen

Aug 24, 2014 • 49 min

Im Interview: Berend Breitenstein, deutschlands bekanntester Natural Bodybuilder, Fitness Athlet und Buchautor. Du erfährst, warum nackt gut aussehen mehr ist als nur Fassade und was Du tun kannst, um Dir den Körper zu erschaffen, von dem Du heute noch…

001 : Die M.A.R.K. Formel oder warum Fitness Training noch kein Sixpack macht

Aug 24, 2014 • 36 min

Willst Du abnehmen, stärker oder definierter werden … kurz: nackt gut aussehen? Fitness mit M.A.R.K. ist Dein Abnehmen-Muskelaufbau-Motivations-Podcast. Hast Du Dich schonmal gefragt, warum so viele Menschen erst mit Vollgas anfangen und dann frustriert…